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快速化解鬼壓床

生活更新时间:2024-12-12 20:41:07

鬼壓床這個名詞聽起來很可怕，實際上指的是睡眠癱瘓症。在睡覺的時候突然間有了意識，但是身體無法正常動彈，感覺好像有鬼魂壓在身體一樣。從神經學的角度來看，屬于睡眠障礙的一種，患者處于半睡半醒狀态，但腦波是清醒的。發生這種狀況如何快速醒過來？下面來了解。

快速化解鬼壓床（你遇到過鬼壓床）1

出現了鬼壓床不用太緊張，有許多好的應對措施可以讓患者恢複正常活動能力。在出現症狀時先快速轉動眼球，眼球進行圓周運動，可以左右，也可以上下運動，随後伴随着眨眼動作，再帶動嘴巴，臉部周圍的其他肌肉，也可以移動舌頭。

當身體的肌肉張力開始出現，随後移動脖子、肩膀、手、腳等就變得輕松，最後坐起來全身肌肉都可以動彈，這是緩解鬼壓床較快速且有效的方法。

如何預防鬼壓床？

1、不要過度用腦

要想擺脫鬼壓床困擾，應該避免用腦過度。大腦是身體的指揮官，許多指令需要大腦發出，但也不能用腦過度。

有的人長時間努力工作，會讓大腦處于疲憊，被過度透支狀态，睡前還用腦會讓其保持興奮，除了降低睡眠質量，還容易發生鬼壓床。盡量在臨睡前做一些輕松，讓自己舒适的事情，腦子放松了才能讓神經功能穩定，從而更快進入睡眠狀态，擁有高質量睡眠滿足機體需求。

快速化解鬼壓床（你遇到過鬼壓床）2

2、睡前不要說話

睡覺之前不要談話，和他人不斷溝通，這是禁忌。許多人經常在夜深人靜時和對象或者朋友聊天，訴說着遇到的各種問題，殊不知在溝通的過程中容易讓大腦保持興奮狀态，思想太過活躍，睡眠質量會變差。

而沒有高質量睡眠來滿足需求，相對來說出現鬼壓床的可能性增加。想要解決問題，與他人溝通交流最好選擇其他時間段，睡前盡量保持安靜狀态。

快速化解鬼壓床（你遇到過鬼壓床）3

3、遠離吃宵夜行為

許多人習慣性睡前吃宵夜，殊不知這種行為容易讓鬼壓床出現。臨睡前應該減輕腸胃負擔，不要額外攝入食物，如果獲取食物之後能量沒有消耗掉，容易發胖。

當然，腸胃也會處于持續忙碌狀态，消化系統壓力增加又無法得到良好休息，睡眠質量會變差，還不利于體重控制，血糖、血脂、血壓的調節。晚餐按時攝入食物，早點入睡，自然不容易饑餓而想要吃宵夜。

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