最近，網上有很多人咨詢減肚子和便秘，其實案例多了，漸漸地會發現，存在便秘情況的人，普遍都是有小肚子肥胖的。這與排便不暢，沒有固定的規律以及便秘等都是有關系的。很多人都是身材看起來不是很肥胖，而且體質指數在正常的範圍内，但是測量腰圍和臀圍以後會發現，腰圍女性大于80cm，男性大于90cm，就屬于向心性肥胖了。很多人還由于有嚴重的便秘而導緻出現了痔瘡或者肛裂的情況。特别是對于本身就有便秘情況的人就更害怕出現便秘了。

有網友給我留言說：我一直就便秘，怎麼辦？有沒有什麼拯救的辦法？我給他的回複是：便秘可以這樣，首先要多吃蔬菜，補充足量的膳食纖維，至少要每天一斤，可以起到促進胃腸蠕動的作用，如果還不好就需要補充一些益生菌啦，藥店就有，很方便就可以買到的，而且價格也不貴，比較親民。晚上的時候，可以在睡前躺在床上，多揉肚子，順時針100下，也可以促進胃腸蠕動，多喝水，養成習慣自然就好啦！

沒到一個小時就收到了這位網友的另一個回複：喝益生菌，喝酸奶應該一樣吧?于是我又立刻回複了一下：酸奶雖然也含有益生菌，但是數量有限，而且很多酸奶在運輸的過程中由于溫度的影響，會導緻益生菌死亡，被我們吃進胃裡以後，也會因為和胃酸鬥争失敗而所剩無幾，調節胃腸的作用比較差，但是死亡的益生菌也不是一點作用都沒有的，可以嘗試一下，效果如果不好，還是需要購買益生菌粉的。

關于酸奶能否當做益生菌來調節腸胃，其實可以作為嘗試，但是真的不一定有效果，這主要與便秘人的嚴重測好難過丢有關系，如果隻是偶爾的輕微有一些便秘，還是可以喝一些酸奶的，雖然由于儲存不當或者運輸過程中溫度過高等原因導緻酸奶中的益生菌大部分死亡，但是死亡的益生菌也會具有一點改善腸道菌群的效果的，隻不過相比于剛出生的時候要差的很遠，而且酸奶中有的還添加了大量的糖，可能會有增肥的風險。而益生菌作用性更強，購買來的益生菌都是活菌，緩解便秘、調節腸道菌群、增強免疫力的效果更好，價格也不是很貴，更适合嚴重便秘的人食用。

還有研究表明，人體如果缺乏益生菌，不僅僅是便秘這麼簡單，還可能會導緻出現喜好油膩食物的飲食傾向，因為有害菌更加的喜歡油膩的食物，所以也會讓宿主産生吃油膩食物的欲望。因此，當我們想要吃油膩的食物的時候，不放嘗試補充一些适量的益生菌。

關于酸奶，經常喝對預防便秘具有一定的作用，但是一定要喝大超市中冷藏的酸奶，不要喝小超市中常溫下保存的酸奶，除非這個酸奶包裝上的儲存方法寫着：常溫！另外，還要注意關注碳水化合物的量，最好是在10以下的。

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