大家有真正了解過睡眠這回事嗎？也許未必。我們不妨先回憶一下自己最近的睡眠情況，比如：

你平均每天的晚間睡眠時間有幾小時？能滿足8小時嗎？是否能從天黑一氣兒睡到天亮？

一覺起來之後覺得全身輕松，還是覺得根本沒休息過來？你覺得自己的睡眠質量是好是壞？

不少網友表示自己長期難以滿足一天睡夠8小時的睡眠标準，原因有很多，常見的比如：

工作等原因造成作息時間不規律，很難做到早睡早起，有時候甚至會熬夜；

睡眠質量不太好，斷斷續續的睡眠時間加起來也不夠8小時……

其中，很多人以為不足8小時的睡眠質量是很差的，覺得隻有達到這個基本标準才能維護身體的健康，而長期沒有改善睡眠質量，容易使人變得心情煩躁和焦慮，甚至有不少人認為睡眠不好可能與某些疾病挂鈎。

這種說法也不是沒有一定的道理，比如接下來這個案例：

來自河北的羅女士今年45歲，兩年前去醫院内分泌科查出患有重度甲狀腺功能亢進症（簡稱甲亢）。

當時，她的症狀已經非常明顯：

身材消瘦、雙眼突出、頸部下方甲狀腺腫大、舉手顫抖、心跳過快，同時還有吃得多拉得多、嚴重失眠、免疫力下降等症狀。

醫生根據檢查數據，結合羅女士自身情況為她制定了治療方案，并且告訴羅女士及其家人，這種病因為比較容易複發，所以治療起來需要耐心，治療周期的話，短則一年半載，長則三五年也有可能。

據了解，早年間羅女士就有睡眠不好的問題，别說滿足8小時的睡眠了，她經常眼睜睜看着天一點點亮起來。隻是起初大家以為這是她心思過重、情緒焦慮導緻的，隻要勸她放寬心就會好些。

但是後來，羅女士的睡眠質量長期沒能得到改善，并且之後一些症狀逐漸出現，這才引起了重視，去了醫院。主任醫師表示，如果能早點就醫，情況會好很多，睡眠質量也可以早點改善。

除了疾病因素，還有一種情況也需要引起重視，比如下面這個案例：

來自四川綿陽的李大爺今年69歲，近期一直被睡眠問題所困擾，他表示自己明明養成每天睡夠8小時的好習慣，可還是經常覺得休息不過來，精力不充沛，時間長了渾身不舒服，害怕健康是否出問題，于是去醫院問診。

醫生了解了幾個問題之後逐漸發現端倪：

李大爺所謂的每天睡夠8小時指的并非夜間持續睡眠8小時，而是一天24小時之内所有睡眠時間零零碎碎加起來滿足8小時。

他的夜間睡眠質量很差，每到淩晨3：00左右會醒一次，醒了就很難再入睡，這是他白天精力不充沛的一個重要原因。

晚上睡不好，白天再補覺，時間長了以後，李大爺的生物鐘發生混亂，夜間失眠的問題就逐漸加重了，這才給他帶來了諸多煩惱。

關于睡眠，裡面的學問可大了，以往大家對于“健康的睡眠标準”的了解也許不太科學，接下來我們就一起重新科普一下。

一、“睡夠8小時”真的是健康睡眠的基本标準嗎？

實際上，“睡夠8小時”這個概念并不适用于所有人。人的體質存在一定差異性，每天需要睡多久能夠滿足休息的需要也是因人而異。比如：

有的人每天隻要睡夠5-6小時，醒來之後就能感到精力充沛，而有的人需要睡8-10小時才會明顯感受到疲憊感的消失，這些都是合理的範圍。

所以，每天到底睡眠時間保持在幾個小時，還是需要結合自身實際情況來調整，并且，睡眠質量的好壞比能睡夠幾小時更為重要。

一般來說，深度睡眠久一點對于緩解疲勞、恢複體力來說意義更大，而淺度睡眠則無法更好地滿足我們的休息需求，所以起床後依然會感到很累。

綜上所述，大家不要過于聽信“一天滿足8小時睡眠時間才健康”的說法，不建議将其視為健康睡眠的基本标準。

二、睡眠時間過短或者過長對身體可能有哪些壞處？

美國曾經有一份專項研究，該研究随機抽樣了100萬個成年人參與為期6年之久的調查統計，結果發現：

其中每天滿足6-7小時夜間睡眠的人比低于4小時或高于8小時的人更長壽一些。

1.睡眠時間低于4小時：

首先，不論男女，睡眠時間長期低于4小時的話，體内各種激素分泌無法達到正常水平，就比較容易出現内分泌紊亂的情況。

長久的内分泌紊亂會影響各種髒器的正常工作，從而影響我們的免疫力。免疫力如果降低，人體感染各種細菌和病毒的概率就會提升，可能誘發感染性疾病。

其次，長期缺覺還容易刺激血管發生痙攣，從而影響血液正常流動速度，使多個髒器出現供血不足，誘發一些疾病。

比如：長時間大腦供血不足可能誘發腦部疾病，心髒供血不足容易心跳過快，誘發心血管疾病，如冠心病等。

2.睡眠時間超過8-10小時：

首先，體内代謝速度緩慢，我們的肌肉組織得不到足夠的養分供應，醒來就會比較容易有疲憊感，所以很多人睡多了之後反而覺得更累。

其次，睡過頭還有可能對我們的髒器不好。比如：

即使胃裡已經沒有了食物，胃酸也不會停止分泌，不按時起床吃飯的話，胃液會逐漸損傷胃粘膜，誘發胃部疾病；

我們在睡覺的時候，心髒也在休息，睡得太久會一定程度上影響心髒的工作節奏，等我們醒來之後，稍加運動就有可能突然加重心髒的工作負擔，出現胸悶、心慌等情況，長此以往對健康不利。

另外還有一點，長期過度睡眠使腦細胞活躍度降低，大腦長時間處于抑制狀态，對我們的記憶力也有一定影響，需要引起重視。

三、不同年齡段的人如何調整睡眠時間對身體有好處？

人在不同的年齡階段對于睡眠的需求是不一樣的。簡單來說，從剛出生4個月大的寶寶一直到18歲成年之前，對于睡眠的需求其實差不多，成年之後才有了一定變化。

整體來看，人的睡眠需求是随年齡增長不斷降低的。

對于不同年齡段的科學睡眠時間，我們可以看看美國相關研究總結出的一個參考：

出生1-3個月的嬰兒建議睡夠14-17小時為宜；

4-11個月的嬰幼兒建議睡夠12-15小時；

1-2歲兒童建議睡夠11-14小時；

3-5歲兒童建議睡夠10-13小時；

6-13歲兒童建議睡夠9-11小時；

14-17歲青少年建議睡夠8-10小時；

18-64歲建議睡夠7-9小時；

65歲以上老年人建議睡7-8小時左右。

人在成年之後，一般建議早上6：00-7：00起床，晚上22：00-23：00左右休息，堅持正常規律的作息就好。具體每天夜間睡眠時間多久更适合自己，隻要第二天不會感到疲憊并且精力比較充沛就可以。

四、睡眠質量差用什麼方法能得到改善？

對于睡眠質量較差的朋友來說，第一關就是需要看看自己現階段是不是心态需要調整了？

如果最近心理壓力較大，出現一定程度的焦慮，可以嘗試找個适合自己的解壓方式，避免神經衰弱的情況出現。

如果情緒良好還睡不好，可以考慮是否有過暴飲暴食、是否吃過辛辣刺激及不好消化的食物，或者是否近期有過節食減肥？

建議每頓飯吃個六七成飽，尤其晚飯以清淡為主，避免增加消化系統的工作負擔，影響睡眠質量。平時飲食建議合理搭配膳食結構，多吃蔬菜水果、魚肉、蛋類，切忌偏食、挑食。

如果以上情況都排除了，就考慮一下是不是自己的體育運動過少導緻了睡眠質量不好呢？

不論是年輕人還是中老年人，都建議适當進行力所能及的有氧運動，提升一下肺活量，堅持一段時間會發現入眠時間有明顯縮短，睡眠質量也會得到改善。

還有一點很重要，睡覺前不要抱着手機玩太久，盡量把手機放得遠一點，不要看氣氛過于緊張刺激的電影，也不要跟家人交流太複雜的話題，這些會拖延入睡時間。

最後，可以預留15-30分鐘用來泡腳，促進血液循環，令大腦裡的血液流動減少，産生困意，還可以喝一杯熱牛奶促進睡眠。

如果通過以上調整仍然不能改善睡眠質量，并且伴有一些不适症狀的話，建議盡早去醫院就診，根據醫囑進行對症治療。

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