随着大家對健康的重視，以及運動健身的普及，越來越多的人加入到堅持運動這個隊伍中。經常會有人問我，哪個時間段運動更好？也許你也經常會從媒體上看到各種推薦時間，其實，“最好的運動時間”取決于你的喜好，生活方式，身體因素等等，适合自己的，就是最好的！隻要你能夠堅持運動，就是最好的！

所以，最好的運動時間，因人而異。

說到“晨練”我們經常會聯想到退休的叔叔阿姨在公園中迎着朝霞的場景。年輕人很少有選擇早晨鍛煉的，他們甯可不吃早飯也要多睡一分鐘。早起對于他們來說太難了。

海上花之一

今天寶媽就要講一下早晨鍛煉的好處，看過之後，如果時間能夠調整，不妨試一下。

早晨鍛煉，你不會受到幹擾，一切都是從零開始，不會收到電話、短信、郵件等瑣事，你隻需要專注于你正在做的運動。

早晨鍛煉可以讓你保持一天的健康生活。

在2018年《國際肥胖雜志》發表的文章表明，有2680名大學生完成了為期15周的每周3次30分鐘有氧運動的鍛煉計劃。期間并沒有要求學生改變他們的飲食方式，但是堅持完成計劃的人通常會選擇更健康的食物，比如少吃紅肉和油炸食品等。盡管該研究并沒有測試一天中最佳運動時間，但研究結果表明運動可以激發健康飲食，所以盡早鍛煉可能會讓你全天都做出更健康的選擇。

卡普雷斯沙拉。番茄和馬蘇裡拉加羅勒。Caprese salad. Tomato and

定期運動對增強能量和減少疲勞非常有用。鍛煉時，氧氣和營養物質會流到你的心髒和肺部，可以改善你的心血管系統，耐力和整體耐力。早晨運動，會使你整天都精力充沛。

寶媽堅持過一段時間早期鍛煉，親身體驗過這種感覺。朋友會問你那麼早起床，還要鍛煉，那你白天的時候會不會困、累？其實一點都沒有，你甚至都不需要午睡，一整天都會感覺很有活力。相反，如果沒有早起鍛煉，而是賴床，反而一天都感覺沒睡醒。

女人的輪廓感覺自由silhouette of woman feel free

不論何時進行體育鍛煉，都可以提高專注力和注意力。但是，如果你白天經常無法集中精力，那麼早上鍛煉就會對幫助你提高一天的專注力。

發表在2019年《英國運動醫學雜志》上的研究發現，做早操可改善注意力，視覺學習和決策能力。在這項研究中，參與者每天需要坐8小時，早晨有時候會有30分鐘散步，有時候沒有。經過對比，進行晨練的那一天通常會有更好的注意力。

進行體育鍛煉是緩解壓力的自然療法，在鍛煉過程中，大腦會産生更多的内啡肽，跑步者在跑後都會“感覺良好”，它也會減少焦慮。如果是抑郁症患者，更推薦養成晨練的習慣。早晨鍛煉是開始新的一天的好方法。你将會擁有積極樂觀的一天。

這一點，可能會有所争議，有很多人支持早晨空腹運動減肥，有人反對這種方式。各自都有自己的理由，還是要根據個人情況，如果你本身經常有低血糖問題，當然不要嘗試這個做法。

一般而言，運動可減少饑餓素，從而有助于調節食欲，它還會增加飽腹感激素。早上鍛煉可能會進一步控制你的食欲。

在2012年《運動與醫學》發表的一項研究中，有35名婦女早晨在跑步機上行走了45分鐘。接下來，研究人員拿花朵（對照）和食物的照片測量了婦女的腦電波。一周後，沒有進行早晨運動，重複這個腦電波測量，研究人員發現，當女性早上不運動時，他們的大腦對食物照片的反應更強，這就表明早晨鍛煉可以改變大腦對食物的反應。

瘦女人拒絕進食，沒有食欲，體重減輕，厭食症skinny woman refusing to eat,

早晨鍛煉的好處不會隻停留在在早上。同樣是上面所說的實驗中表明，早晨運動與全天更多的運動有關。早晨步行45分鐘後，參與者在接下來的24小時内表現出運動量增加。如果你想過一種更加積極的生活方式，那麼就在早晨鍛煉吧。

早起鍛煉，你就需要在晚上提早上床，來保證你有足夠的睡眠。2014年《血管健康與風險管理》中的研究證明成年人在早上7點運動的話，那天晚上的睡眠會更好。早晨鍛煉後，參與者深度睡眠的時間更長，夜間覺醒次數也減少，入睡的時間也更少。如果你是在戶外運動，那麼會有更多好處，白天早一些經過光照可能有助于增加晚上的褪黑激素水平。

High Angle View Of Young Woman Wearing Sleep Mask

早晨鍛煉，“吃”還是“不吃”？‍

上面介紹了很多早起鍛煉的好處，那麼又有一個問題，鍛煉之前要不要吃東西呢？吃什麼呢？

早起鍛煉好處多，但維持穩定的血糖水平很重要。經過了一整晚的消化，你的肚子裡大概已經空空如也了，那麼你拿什麼來支持你接下來需要的能量呢？支持空腹運動的理論會告訴你，當身體裡沒有糖原的時候就會消耗脂肪來供能，正好可以減肥，但我怕你還沒有開始燃燒脂肪就已經暈倒了，所以，為了避免這種情況發生，在運動前要吃“少而精”的食物，一點精緻的碳水就夠了，我們知道精緻碳水會快速消化，可以正好給予我們接下來所需要的能量。比如香蕉、吐司、花生醬等。在運動結束之後，再來一頓豐盛的早餐吧。

如果看到這些你心動了，那麼做好這些準備幫助你完成早起鍛煉的計劃吧。

• 足夠的睡眠。一個良好的夜間休息對早起至關重要，争取睡足七到八個小時。
• 逐漸調整你的鍛煉時間。不必一下就跳到早晨六點鍛煉，可以每天增加一點早晨鍛煉的時間。
• 準備鍛煉裝備。上床睡覺之前，擺好運動服，運動鞋和其他鍛煉用品。這點很重要。
• 提前做早餐。前一天晚上準備一份充滿活力的健身前餐。
• 結識鍛煉夥伴。與朋友一起制定計劃可以更好的堅持。
• 享受運動。嘗試新的鍛煉方式，看看自己最喜歡的是什麼。當你真正享受鍛煉時，起床才會更容易。

在室外條件如此适合運動的秋季，早起一會兒，走到戶外呼吸一下新鮮空氣，喚醒嶄新的一天，是一件很美好的事啊！

年輕的女性跑步者熱身Young female runner warming up

轉載請注明出處（寶媽美體科普）。

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