#守護每一次呼吸#
由國家體育總局和教育部公布的國民體質監測結果表明:男、女肺活量均呈進一步下降趨勢,現代生活方式正在漸漸地“廢”掉人們的肺。
人們為了舒适,冬天和夏季開空調;寫字樓為了保溫,小小通風窗一般也是緊閉,造成有害物質積聚室内。
另外,不參加鍛煉,沒有主動流汗,久坐的中青年人現已經習慣了淺淺呼吸,導緻肺功能下降。
實踐表明,經常鍛煉可以推遲呼吸機能的老化過程,許多四五十歲的長跑和遊泳運動員,肺活量相當于20多歲的年輕人,他們生理年齡也相對更年輕。
以下為三招簡單提高肺活量的方法:
一:堅持慢跑,或做遊泳、踢球等耐力運動訓練。
在鍛煉時注意調節呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能。
二:每天堅持做一些擴胸運動,提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。
三:采用調節呼吸法,在空氣清新的環境下,慢慢吸氣4-5秒,使肺部吸足氧氣;
再緩慢吐氣,練習5-8分鐘;
另外,常吹口哨,也能提高肺活量。
(來源:濟南市第五人民醫院 張洪軍)
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