運動後真的需要拉伸嗎?說起拉伸，即便是新手也不會否認其必要性衆所周知，拉伸活動可以拉長肌肉，改善關節活動度，降低運動損傷發生的風險，這些都很容易理解但如果要打破砂鍋問到底，随便去找幾個健身愛好者問問下面幾個問題，能弄明白的人真還沒幾個，我來為大家科普一下關于運動後真的需要拉伸嗎?以下内容希望對你有幫助!

運動後真的需要拉伸嗎

說起拉伸，即便是新手也不會否認其必要性。衆所周知，拉伸活動可以拉長肌肉，改善關節活動度，降低運動損傷發生的風險，這些都很容易理解。但如果要打破砂鍋問到底，随便去找幾個健身愛好者問問下面幾個問題，能弄明白的人真還沒幾個。

拉伸的功能和目的說得更全面一些，拉伸活動可以解除肌肉的自主抑制，讓肌肉組織變得放松而富有延展性，不僅在外觀上變得修長、勻稱，還具有更好的緩沖、吸能功能，有助于預防肌肉、韌帶以及骨骼因為沖擊力而受傷。除此之外，對過度緊張的肌肉進行拉伸，可以消除交互抑制現象帶來的原動肌力量缺失，還可以增加關節活動範圍，改善力偶協作關系，對于運動效率的提升也有好處。不過，拉伸雖然很有用，但也不是萬能的，如果運用不當隻會徒勞無功，甚至會引發新的問題。

力量訓練後要不要拉伸很多人認為，力量訓練的目的就是要練出“疙瘩肉”，如果在力量訓練後去拉伸，就會讓“疙瘩肉”變得舒展、修長，不僅外形不夠威猛，在力量方面也會有缺失。其實這個思路是錯的。首先，肌肉舒展後将有助于建立更寬闊的“地基”，長期來看更容易練成大塊頭；其實，修長的肌肉一樣有力；再次，隻撸鐵不拉伸很容易引發慢性損傷，搞不好把肌肉弄得愈發萎縮也不是沒有可能。

有氧運動後要不要拉伸以跑步為例，這方面的争議其實并不大，很多人也都有跑步後拉伸的習慣。有氧運動雖然不會有超高強度的肌肉收縮，但由于有氧運動的時間長、頻率高，更容易讓肌肉發生攣縮、緊張等異常現象，在運動結束後進行拉伸是很有必要的。

拉伸是不是一定要立刻執行在這裡有個誤區：拉伸活動不一定要在運動結束後立刻執行，更不是隻能在運動結束後執行。換句話說，運動後稍作休息再拉伸也是可以的；如果你願意，可以在家中、辦公室甚至等公交過程中随時拉伸，效果幾乎是相同的。

運動過程中的靜态拉伸要謹慎拉伸的好處有很多，但請不要在運動過程中（例如：在跳遠比賽中途）進行靜态拉伸。靜态拉伸安全又高效，但卻可能會在短時間内（約1小時）對肌肉力量産生負面影響。如果必須要拉伸，可以針對攣縮的肌肉實施動态拉伸或神經肌肉拉伸。

需要對哪些肌肉進行拉伸無論是在力量訓練還是有氧運動之後，都應重點針對那些剛剛有過劇烈收縮的肌肉實施拉伸。在日常生活中，還可以對那些因為特定姿勢而變得緊張的肌肉實施拉伸。對于力量薄弱的、不夠活躍的、不存在攣縮問題的肌肉并不需要實施拉伸。舉個例子：在跑步結束後，應根據情況重點針對腓腸肌、比目魚肌、股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、闊筋膜張肌等肌肉實施拉伸，對髋内收肌、臀中肌、背闊肌、胸大肌、腹肌等肌群的拉伸就變得次要，甚至完全沒有必要。

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