減脂菜譜午餐做法-tft每日頭條

減脂菜譜午餐做法

圖文更新时间:2025-11-14 21:02:10

第一天的晚餐蘆筍100克雞胸肉1塊黑米 50克

減脂菜譜午餐做法（一周減脂晚餐食譜的做法）1

蘆筍對半切開，跟雞胸肉一起煎熟撒上少許鹽和胡椒粉。黑米飯蒸熟就可以。

減脂菜譜午餐做法（一周減脂晚餐食譜的做法）2

第二天晚餐玉米 1根黃瓜半根雞蛋 2個

減脂菜譜午餐做法（一周減脂晚餐食譜的做法）3

黃瓜切成小段，用生抽、醋腌制。雞蛋炒熟。玉米蒸熟即可。

減脂菜譜午餐做法（一周減脂晚餐食譜的做法）4

第三天晚餐芹菜 150克藜麥 50克牛肉 80克水果 1份

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牛肉切成片，用胡椒粉、鹽腌制一下，芹菜切成段。

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芹菜炒牛肉，藜麥飯蒸熟

減脂菜譜午餐做法（一周減脂晚餐食譜的做法）7

第四天晚餐豆腐 1塊糙米 25克大米 25克娃娃菜150克

減脂菜譜午餐做法（一周減脂晚餐食譜的做法）8

豆腐切成片

減脂菜譜午餐做法（一周減脂晚餐食譜的做法）9

小米椒、生抽、胡椒粉調成汁

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把調好的汁澆在豆腐上蒸熟、娃娃菜蒸熟。米飯蒸熟

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第五天晚餐鮮蝦 150克豆角 100克蒜 1頭薏米 50克

減脂菜譜午餐做法（一周減脂晚餐食譜的做法）12

蝦從蝦背劃開（注意不要劃斷），把鹽、生抽、蒜粉調成汁澆到蝦上，再放上蒜末。蒸10分鐘

減脂菜譜午餐做法（一周減脂晚餐食譜的做法）13

豆角炒熟、薏米蒸熟

減脂菜譜午餐做法（一周減脂晚餐食譜的做法）14

第五天晚餐紫薯 2小個蘆筍 100克西葫蘆 100克彩椒100克

減脂菜譜午餐做法（一周減脂晚餐食譜的做法）15

彩椒切成塊，西葫蘆切成片

減脂菜譜午餐做法（一周減脂晚餐食譜的做法）16

紫薯蒸熟，切小塊蘆筍煎熟西葫蘆加彩椒炒熟

減脂菜譜午餐做法（一周減脂晚餐食譜的做法）17

西米優小貼士

這裡減脂晚餐是一個成年女性的減脂晚餐，如果你是位男士可以把所有食材再加一份。

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