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産後肚子松垮怎麼變緊

圖文更新时间:2025-02-08 18:03:34

産後肚子松垮怎麼變緊（産後不怕肚子松垮）1

許多媽咪生下期盼已久的寶寶，雖然喜悅不已，卻也發現産後肚子變得又松又垮，真是越看越惱人！别擔心，産後媽咪可以進行瑜伽調養術，隻要每天做2個簡單的動作，就可以幫助緊實腹部、加強腹肌。

懷孕時變大的肚子，即使在寶寶出生、肚子恢複原狀後，腹肌通常都還是很松弛。想要在産後擁有緊緻身材，善用雙腳的重量，适度給予刺激，就能改善腹部緊實度。

産後緊實小肚肚　2動作輕松練

一般财團法人日本孕婦體适能協會認定教練松本智子在其所著的《順産操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》一書中提到，針對自己身體上在意的部位，即使每天隻做一種瑜伽體位，也有助于産後恢複，身材更美麗。如果是用剖腹生産的媽媽，請等到産後6周再開始。

産後的恢複過程因人而異，書中将産後緊實肚子的瑜伽課程分為「剛生産完」、「産後3個月後左右」兩個階段，但也可以選擇不會過于勉強的動作來進行即可。

動作一剛生産完

仰躺，把雙腳向上伸直，舉高到和身體呈直角的位置，雙腳交互慢慢地揮動。不要憋氣，反覆深呼吸2~3次。雙手要貼緊地闆，支撐住身體，注意腰部不要懸空。藉由讓雙腳前後擺動，給腹肌帶來一些刺激，對緊實肚子有幫助。

産後肚子松垮怎麼變緊（産後不怕肚子松垮）2

産後媽咪不妨适度将雙腿舉高45度，訓練腹肌。

動作二産後3個月左右

1.仰躺，調整好呼吸。

2.吐氣的同時，把雙腳并攏慢慢地往上擡高。維持這個姿勢，反覆深呼吸2~3次之後，一邊吐氣，一邊回到步驟1的姿勢。腳擡高的位置以大約呈45度角為基準。為了避免腰部疼痛，腳擡高到不勉強的程度就好。雙腳舉高和放下的時候，腰部也要出力、避免懸空，就能鍛煉腹肌。

産後肚子松垮怎麼變緊（産後不怕肚子松垮）3

産後媽咪可以适度進行擡腿動作，幫助緊實腹部。

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