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怎樣做才能快睡

生活更新时间:2025-01-04 11:27:34

怎樣做才能快睡（九招讓你夜夜好眠）1

你知道嗎？缺覺會使我們每天浪費45分鐘的高效時間，一天45分鐘，一年就是11天，一生則是684天。如何讓自己每天睡眠更好呢？

每天同一時間起床。通過每天同一時間醒來，身體會調節好激素和代謝水平來匹配相應的睡眠和喚醒節奏，能讓你更有活力，還能幫你有更好的睡眠質量。

午睡别超20分鐘。較長的午睡會使我們進入深度睡眠狀态，會很難醒來，醒後也易感覺昏沉無力。可以設置一個20分鐘的計時器，以防自己睡過頭。

多曬太陽。建議每天曬太陽30—60分鐘，因為日光能校準生物鐘，是調節身體每日晝夜循環節奏的一部分。

晚餐别吃太多或太少。如果晚餐吃得太多或太少，身體或者沒有足夠時間消化食物，或者餓得難受，都會影響晚上睡眠。

夜間适當運動。夜晚鍛煉有助于放松工作了一天的身體和緊繃的神經，也有助于晚上睡得更香。

怎樣做才能快睡（九招讓你夜夜好眠）2

按時上床。按時睡覺會幫助形成一個有效睡眠周期，有研究發現，每天晚上同一時間上床睡覺的學生學習成績更好、身體更健康。

堅持睡前儀式。創造并堅持睡前儀式有助于大腦放松并準備入睡，閱讀和冥想是平靜心靈的兩個好方法，可為進入高質量睡眠打開通道。

怎樣做才能快睡（九招讓你夜夜好眠）3

睡前30分鐘别玩手機。來自智能手機和平闆電腦的藍光會抑制褪黑素分泌并喚醒大腦，在睡覺前30分鐘請将手機、平闆電腦拿開。

晚上避免攝入咖啡因。在睡前避免飲用咖啡、濃茶，還有一些如巧克力、能量飲料、冰激淩等都含有咖啡因，請檢查食物上的營養标簽，确保其不會幹擾入睡。（中國婦女報）

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