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開肩的正确方法圖

生活 更新时间:2024-08-22 22:17:44

  1、将雙手在背後互抱手肘,但是要注意肩膀向後打開,肩胛骨靠攏下沉。

  2、腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上擡起遠離身體,雙肩要打開下沉。

  3、手臂牛面式,雙手一上一下在體後相扣,如果做不到,可以用雙手抓伸展帶輔助。

  4、準備一條毛巾,雙手拿住毛巾,舉過頭頂,腹部收緊。前後晃動,身體不要動,隻是肩膀和手在動。

  5、雙手依次将身體拉向兩側,抓毛巾的位置不要變,下方的手盡可能向下拉毛巾。反複循環幾次後,換左手在上,右手在下。

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