有位朋友最近很少露面，在朋友圈微信也處潛水狀态，朋友們都感到不對勁，強行會面後才知道，原來他最近又精神犯傻了。

近年來他常常在沒有任何引因的情況下，突然出現情緒低落、焦慮，憂心重重、心神不甯、坐卧不安，甚至不明奇妙的煩躁、恐懼、緊張，總隐約感到好像即将有大禍降臨，或死到臨頭的感覺。因此整天打不起精神，什麼事都不想幹，什麼人也不想見。這種情況短則持續10來天，長則會持續1個多月才逐漸緩解，每年都會間斷性發作3、4次。

從醫學的角度來看，這是一種焦慮性神經官能症，簡稱焦慮症。我國在15～59歲人口中患病率為0.145%，女性患病率明顯高于男性。常見的發病原因有：1.與遺傳因素有關，在患者的家族中發病率明顯高于普通人群。2.性格内向，膽小怕事，多愁善感的人群發病率高于性格開朗，活潑外向的人群。3.後天受到不良的心理創傷，或長時間的壓抑，在童年、少年或成年後某個年齡段，受到某些突發的、持續性的不良因素的創傷。例如小孩時做不好功課或做錯事，常常被超超常理的責罵和體罰。家庭不和、父母離異、單親家庭、孤兒或寄養小孩，長期以來得不到父母和親人的疼愛與照顧，或長期被歧視、冷落和排斥。受到突發事件的恐吓、驚吓或威脅等等。或随時會受處罰等心理壓力。工作不順，愛情變故，婚姻不牢等等因素的影響和壓抑，隐約感到将被處罰、背叛、離棄。等等以上滋大多因素，當時又沒做到妥善處理，固然逐漸形成一種定向不明确的，隻是一種象征性的危機感和恐懼感，因而日後逐漸形成焦慮症。

焦慮症患者

認知了焦慮症形成的原因，是以往心靈創傷留下定向不明确的，象征性的一種潛意識的危機感和恐懼感。如何做到自我化解呢？自我治療不需要藥物，僅做自我心理治療和放松治療就可，以下逐個簡潔介紹。

1.自我心理治療，仔細回憶過往心理受創傷的事件與經過，強化自己明确這些創傷因素已經不複存了，現在自己已經是處于非常安全，非常有保障的工作環境和生活環境，過去的事就已經永遠過去了，反複如此強調和暗示自己，以減輕自身的心理負擔和壓力，逐漸釋疑和排解潛意識裡的危機感和恐懼感。這種暗示心理治療要堅持反複強化，以達到治療目的。

2.放松治療，調整好作息規律，盡可能讓工作輕松點，生活舒适點。平時多參加輕松的娛樂活動，如體育運動，聽聽音樂，看看電影，外出旅遊，探親訪友，參以義工活動等。在焦慮發作期，可做端坐閉目，平順地深呼吸，吸氣時同時雙手上擡到心髒平面，呼氣時雙手緩慢放到大腿上，身體其它部位盡可能放松，同時聆聽優雅的輕音樂。每次20分鐘，每天兩到三次。也可平卧于床上，保持随意舒适的姿勢，全身放松，心情放平穩甯靜。雙手握緊拳頭，牙關咬緊，然後放松，如此反複，吸氣時握拳咬牙，呼氣時放松。在睡前和醒後做，持續30分鐘，有時睡前做會不知不覺地進入夢鄉，也達到催眠效果。

3.要相信焦慮症完全可以通過自我調節治愈的，反複強調與加強自信心。堅持按時進行自我心理暗示以消除潛意識的危機感和恐懼感。堅持持續性進行放松治療，并找到最有效，最适合的方法而堅持下去。經過以上的努力，相信你會逐步逐步走出困惑，擁有健康的心态，焦慮自然而然就會消失。

平卧放松治療

端坐放松治療

音樂放松治療

旅遊放松治療

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