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餓肚子跑步能減肥嗎

健康更新时间:2024-07-24 09:10:59

空腹有氧近幾年流行了起來

在健身界

和耐力項目運動員中廣受歡迎

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人的一天可以被分為

進食狀态和空腹狀态

空腹有氧

就是在空腹狀态下做有氧運動

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（進食狀态和空腹狀态對脂肪的影響）

由于空腹階段

人體血糖含量低

胰島素恢複到初始水平

這時候脂肪更容易被分解

所以有氧運動的效果會更好

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-英國伯明翰大學研究表明-

（1）空腹有氧會加速脂類分解，提高減脂速率

（2）碳水化合物的攝入會阻礙脂肪氧化，降低減脂速率

（3）空腹有氧的受試者，減脂效率相比于進食後的受試者，要高20%

（4）空腹有氧訓練時，腹部的血流量顯著提升，促進了腹部脂肪的燃燒

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（1）心血管疾病人群

（2）肺髒疾病人群如哮喘等

（3）有代謝疾病人群

（4）經常出現氣短眩暈症狀的人群

（5）陣發性呼吸困難人群

（6）有心律不齊、心悸或心髒雜音

（7）中老年人和孕婦

（8）低血糖人群

美國運動專家Jim Stoppani研究表明

空腹有氧訓練

對消耗頑固脂肪幫助很大

如果你的體脂已經足夠低

但是腹部還是有脂肪堆積

那就可以嘗試空腹有氧訓練

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（1）最佳的時間是清晨

（2）訓練前，不要攝入含有碳水化合物的食物

（3）訓練前，喝一杯蛋白粉或者吃幾個雞蛋清

（4）訓練前半個小時，喝一杯純淨水

（5）訓練時，随時補充水分

（6）每次訓練，時間以30分鐘左右為宜，每一周3~4次為宜

（7）訓練前，可以吃一些純度較高的黑巧克力（賊難吃）

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（1）配速以每公裡6分半的速度，跑25~30分鐘。如果是在跑步機上，就是以6~8的速度跑25~30分鐘。

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（2）以恒定的速度，速度盡量慢一些，在400一圈的操場上跑10圈

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（3）以恒定速度，騎行10公裡

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（4）在橢圓機上以恒定的速度運動30分鐘

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（5）以恒定速度騎動感單車30分鐘

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空腹有氧運動

雖然減脂效果好

但不适宜長期使用

一方面運動後

脂肪持燃效果不如其他訓練

另外空腹有氧運動最好選擇清晨

清晨運動是很多人不能接受的

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肌肉們可以把空腹有氧運動

作為日常鍛煉的一種調節

偶爾嘗試一下

幫助自己突破減脂的瓶頸期

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