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你有沒有發現生活中有部分人，四肢不胖，但是腰圍卻異常凸顯？這種情況大幾率是内髒脂超标的飙升。

過量的脂肪附着在器官周圍，而五髒六腑又靠近腰腹位置，導緻你的肚子特别大。而内髒脂肪超标的人，久而久之，四肢也會慢慢堆積脂肪，最後導緻全身肥胖。

适量的内髒脂肪是可以保護并且穩定器官的，而過量的脂肪會分泌有害物質，傷害身體健康，并且讓你肚子凸顯，看起來十分怪異。

如何查看自己的内髒脂肪是否超标呢？

你可以測量自己的腰圍情況，一般來說，男生腰圍超過90cm，同時腰臀比大于0.9，女生腰圍超過80cm，同時腰臀比大于0.8，就很容易出現内髒脂肪超标的表現。

肥胖可以分為内髒脂肪超标或者皮下髒脂過量，一般來說，你捏起腰腹贅肉的時候，可以抓起2CM的厚度，說明堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，說明是内髒脂肪超标。

内髒脂肪超标的人，跟平時的生活惡習是息息相關的，比如：

1、平時喜歡吃宵夜，睡前吃東西，容易堆積内髒脂肪。

2、久坐不動，一周鍛煉時間不超過1小時

3、聚餐次數頻繁，一周超過3次

4、平時喜歡吃各種蛋糕、奶茶、巧克力、餅幹等甜食

5、身材肥胖卻畏寒怕冷的人

6、三餐不規律，經常便秘的人

7、喜歡油炸食品，不愛吃青菜，飲食過于油膩的人

8、每天步行數值不超過3000步的人

如果你占了3項以上，很容易出現健康問題，内髒脂肪也會不知不覺堆積起來。

想要降低内髒脂肪，恢複平坦的小蠻腰，我們要堅持有一些燃脂方法，養成自律的生活習慣，你可以從這幾個方法入手：

1、多吃一些高纖維蔬菜，保持清淡飲食，不要在無肉不歡了。一餐中安排五分為蔬菜，相信你便秘的煩惱也會慢慢消失。

2、水果方面可以多吃一些西柚、橙子、百香果，有助于疏通腸道，同時抑制身體脂肪堆積，不要吃糖分高的榴蓮、荔枝。

3、讓自己動起來，是消耗内髒脂肪的主要方法，你可以從快走開始，每天堅持1小時快走提高身體的熱量消耗，一個月後嘗試慢跑，第三個月嘗試跳繩訓練，每周保持4次以上的鍛煉習慣，這樣逐漸提升燃脂效率，可以慢慢消耗身體多餘脂肪。

4、戒掉喝酒抽煙熬夜的習慣，這些不利于身體健康，還會加速身體老化，引發各種疾病。喝酒會讓你攝入更多熱量，身材不知不覺發胖。

5、保證多喝水可以保持身體代謝循環，促進脂肪代謝，對于身體健康是有利的。學會正确的喝水方式，飯前可以補充，飯後不要馬上喝水，每天喝足2L水。我們要保持多個時間段補水，小口小口補充，不要大口猛灌。

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