#頭條創作挑戰賽#

導讀：現在很多的媽媽生完寶寶之後，最為在意的一件事情就是産後身材恢複的問題。生完寶寶之後，身材走樣最為明顯的就是自己的腹部和大腿這兩個部位，妥妥就是産後胖成球的狀态。因此，很多媽媽們生完寶寶後就會立馬開始減肥的工作。

但對于剖腹産的媽媽來說，産後減肥就沒有那麼容易了，由于手術的問題以及産後哺乳的工作，生完孩子後短期内是沒辦法進行及時的非常高強度的運動減肥。那麼，對于産後的媽媽來說，怎樣做才能快速達到瘦大腿、瘦肚子的效果，改善産後的身材體态？

大腿和肚子都是屬于身體結構中的一部分，所以想要在産後瘦腿、瘦肚子，那麼首先還是要将身體的多餘的熱量集聚消耗掉。俗話說“七分吃、三分動”，想要快速讓身體瘦下來，産後的媽媽就可以先從日常的飲食入手，調整和改善飲食方式，以達到健康的飲食瘦身效果。

在确保哺乳期的母乳分泌的需求的同時，控制好日常的飲食熱量攝取，在這裡我們首先來計算一下媽媽産後的日常代謝的消耗熱量有多少。其主要的構成部分就是由身體基礎的日常代謝、運動量以及産奶消耗量組成，所以産後媽媽的日常消耗是要不正常時候要大的。

因此，在飲食攝取的熱量上，就可以通過科學的食物搭配來制造日常的熱量消耗差，同時确保滿足到身體日常的營養吸收需求。在飲食上，減脂期間的科學搭配結構就分為：二分之一蔬菜、四分之一蛋白質以及四分之一主食。

在減肥減脂的期間，想要更好地控制和調整自己日常的攝取量，避免吃過頭的問題，我們就可以使用分餐盤進食。依照餐盤上的格子大小來安排自己的葷素和主食的搭配，這樣就可以讓自己日常的進食量變得更可視化，更有利于調整自己日常的飲食結構。

産後減肥要是能夠在飲食上做好嚴格的控制，體重也能夠在短期内下降很多。而由于剖腹産的産後需要很長的一段時間來恢複傷口，所以在日常的運動上就需要盡量避免一些高強度的運動，在傷口恢複後我們就可以開始針對性地進行相應的運動減脂。

1、全身運動提升身體機能耐力

産後的身體相對比較虛弱，因此在運動減脂方面我們就可以先從輕松簡單的有氧操開始，這樣不僅能夠全方位的鍛煉到身體各個部位的肌肉運動，而且也有助于全身的燃脂。現在在網絡上，也有很多的運動博主設計了不少的低中高強度的有氧操，一起跟跳即可。

2、腿部運動集中塑形

在運動的過程中，我們也可以通過一些集中性的腿部運動訓練來進行肌肉的塑形增強瘦腿的效果。在這裡小編就給大家推薦幾個有利于瘦腿的運動動作：高擡腿、仰卧腳踏車、下肢深舉、蚌式開合，做完腿部運動後記得做好拉伸，放松肌肉的同時能夠使得肌肉更加纖長。

3、腹部運動收緊肌肉

産後松松垮垮的肚子也同樣需要通過局部的運動鍛煉來進行肌肉的收緊，在這其中，比較有效的集中性鍛煉效果的動作有臀橋、平闆支撐、船式、仰卧擡腿、貓式。一周之中有3~5天的時間做腹部運動，就能起到很好的肌肉塑形效果，收緊因懷孕而變得松垮的肌肉。

重要提示：剖腹産後的媽媽由于傷口恢複和哺乳工作的原因，産後的減肥就會有很多需要注意的地方，在早期我們可以通過飲食調節的方式來控制熱量的攝取，達到初步瘦身的效果。傷口恢複後就可以通過全身運動以及腿部、腰部的局部鍛煉來達到肌肉塑形的目的。

今日話題：各位寶媽們，你産後是什麼時候開始減肥的呢？效果如何？歡迎留意讨論。

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