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置頂公号 · 每天有驚喜

露肉的季節又要來啦

你們是不是又跑去健身房辦卡了呀？

但是據說這才是一般人的日常

下雨了不去，天太熱不去，霧霾太大不去……

算下來，一年到頭也去不了幾次健身房

比起出門抹黑夜跑和天價健身房

在家健身靠譜多了

隻要管住嘴，擡起屁股，邁開腿

再添置一些好用的健身小物

保證你新年瘦成一道閃電！

1. 瑜伽墊

價格：79~1250不等

推薦品牌：Manduka、Jade Yoga、liforme

假如你沒有任何器材，純粹徒手健身

那麼不能少了一塊瑜伽墊

俯卧撐、卷腹等健身項目都要在瑜伽墊上完成

喜歡瑜伽和普拉提拉伸的姑娘也很适用

在客廳、書房甚至過道

隻要有空隙的地方鋪開，随時随地可以健身

如何選購一塊适合自己的瑜伽墊呢？

首先，優秀的瑜伽墊應該防滑能力強

并且具有出色的抗撕拉力和回彈耐受力

小行推薦的Manduka、Jade Yoga、liforme

價格偏高，但都屬于專業級别的優質瑜伽墊

對于初學者來說應該選擇6mm及以上厚度的瑜伽墊

不然可能容易受傷

2. 瑜伽墊

價格：9.9~59不等

推薦品牌：OCALER、Silo-Warrior、OYSHO

想做有氧又沒有時間去跑步？

試試跳繩吧！

這是一種能夠瘦全身的有氧運動

每天堅持500下，一個月一定能看到明顯的效果！

跳繩動作不夠标準，容易産生運動損傷

記得要以手腕關節為軸，不要讓胳膊離開身體

落地時，膝蓋一定要微微彎曲

這樣會有緩沖的效果

建議想要減脂效果更好的話

可以選擇本身帶着重量的負重跳繩

比如上面介紹的OYSHO

手柄本身帶有重量，堅持跳一跳，效果特别好

跳完繩請記得拉伸哦~

3. 彈力帶

價格：20元左右

推薦品牌：Joinfit、悅步

彈力帶也叫Mini band

是能夠主動提供阻力的健身輔助工具

提供區别于啞鈴垂直的重力

還可以根據動作的不同選擇各角度阻力

重點是還非常便宜又好随身攜帶

近年在歐美非常流行

可以輔助進行力量訓練

小行用的就是JOINTFIT的

還不到20元一條~

4. 拉力繩

價格：59左右

拉力繩的原理和彈力帶相似

都是通過增強阻力，達到訓練的效果

隻不過在彈力帶基礎上增加了手柄

更加方便使用

很多妹子的上肢肌群都比較薄弱

拉力繩是一個很好的選擇

瘦身之餘還可以強健臂力和加大肺活量

不過小行覺得，就性價比而言還是彈力帶更勝一籌

5. Trx

價格：88-158不等

以上說的阻力帶彈力帶的終極形态

就是TRX：懸挂式彈力帶

相信大家在健身房裡也經常見到它吧？

隻要簡單幾步，就可以在家裡使用

健身達人一般把它固定在門背後或者牆上

一般TRX，會比普通阻力帶的承重性更好

不僅能夠鍛煉上肢大肌群，腿、臀、核心

都能通過TRX得到很有效的訓練

不過挑戰高難度動作前要注意安全哦

6. 啞鈴

價格：29左右

健身房裡最常用的器材就是啞鈴了

對于自重訓練已經達到一定程的小夥伴

可以根據自己的需求入一對

不僅可以通過卧推、飛鳥等動作進行上肢聯系

也可以當做負重物體，來增加下肢訓練的效果

訓練的時候最好對着鏡子

保證姿勢的正确

7. 瑜伽球

價格：49左右

想要馬甲線的妹子

小行強烈建議你們入一個瑜伽球！

通過瑜伽球的彈力來進行腹肌訓練

可以達到比徒手更好的效果！

平時可以當成懶人沙發坐在上面

邊看書或者邊看電視邊鍛煉

既放松，又能瘦身

完全是一舉兩得有木有！

8. 踏步機

價格：299左右

推薦品牌：迪卡侬、SKG等

很多不愛跑步的妹子在健身房

都喜歡用踏步機吧？

可以根據自己的需求調節速度和阻力

從而達到瘦身的效果

家用踏步機就很實用了！

不到300元買一個放在家裡，還去什麼健身房啊……

9. 折疊跑步機

價格：1499左右

推薦品牌：英瑞得

有妹子推薦這款英瑞得折疊跑步機

折疊在牆上隻占地0.2㎡！

而且據說跑起來并不亞于五位數的跑步機

噸位比較小的妹子們可以考慮入一個

10. 泡沫軸

價格：29-200不等

推薦品牌：Joinfit、TriggerPoint

不管你喜歡有氧還是無氧

泡沫軸小行還是強烈建議你們入一根

用來進行肌肉的放松和拉伸

不想越跑腿越粗或者越練越壯

趕緊泡沫軸滾起來吧！

瘦的方法都告訴你們了

但是有無數健身達人都告訴我們

“三分練，七分吃”

在健身的同時，也不要忘了管住嘴哦！

祝你們都瘦成自己喜歡的樣子！

撰文：菠蘿 圖片：網絡

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