兩側髋不對稱，一側較高略胖，一側較低略瘦（相對）

如果兩側髋不對稱，一側偏胖，肉肉向外凸出，其實是骨盆側傾。骨盆側傾會導緻走路步态異常不對稱，同時走路步态又反過來影響骨盆兩側的穩定性。

結合案例教大家評估，給出練習方案！

觀察骨盆，身體評估

一、觀察走路姿勢

自然走路時，發現案例左側腳蹬地的力量比較大，右側髋擺動幅度比較大，且右腳向前邁的距離更遠。

二、站姿，觀察體前

從上圖看到：

1、案例右側骨盆略高于左側骨盆，右側大腿前側肌肉發達，可以判斷右腿前側肌肉發力較大，帶動右側腿向前推進步伐。

2、右側膝關節髌骨更多地斜向内側，提示右側大腿内旋更多。

三、站姿，觀察體後

上圖看到：

右側骨盆擡高，右髋外側更飽滿。

上圖看到：

骨盆向左側傾斜，導緻右側骨盆擡高，右腿看上去較長。走路時，身體為了平衡重心，右大腿内旋增加，右側腳踝足外翻嚴重。

如果你也有上述情況，可以這樣練習。我們同樣按照右側骨盆擡高，走路右側腿擺動幅度較大為例，給出練習方案。

練習方法

1、放松左側髋外側肌肉。

雙手扶牆，右側腿在前，左側腿在後，左腳外側緣接觸地面。擺正骨盆，脊柱直立。

随呼氣，身體重心向左下方沉，伸展左髋外側，稍保持。随吸氣，身體收回。

注意，前側支撐腿要穩定。反複做10-20組呼吸後，最後一組，靜止保持五個呼吸。

2、強化左側腿内收肌的力量。

側卧，左側手臂伸直，頭頸放松在左側手臂上，左側腰略微離開地面，脊柱和骨盆擺正。

左側腿伸直，右側彎曲。呼氣，左側腿向上擡起到極限，啟動大腿内側肌肉。吸氣，放松下來。

結合呼吸，做10--20組，稍放松，再做一個回合。

3、放松右大腿前側肌肉。

左側腿在前，小腿垂直地面。右側腿向後伸，膝關節接觸地面，沉髋向下。

穩定好身體重心，曲右膝，伸手向後抓住右側腳踝，靜止保持。

随着每次呼氣，繼續沉髋到極限，稍保持。保持10組呼吸後，起身。

4、強化右側臀肌力量。

站立姿勢準備，雙手扶腰，屈髋屈膝下蹲，小腿垂直地面，臀肌伸展。右側腳支撐穩定身體，左側腳離開地面。

穩定住髋、膝、踝關節，骨盆不要傾斜。呼氣，上身向前伸，重心降低；吸氣，啟動右側臀部發力，上身立起一些。

結合呼吸緩慢練習10組，放松下來，再做一個回合。

5、強化右腿外側力量。

側卧，右側手肘支撐地面，肩下沉遠離耳根，另一隻手扶髋。雙腿屈膝90度，右腿在下，髋關節伸直；左腿在上，屈髋90度。

呼氣，右髋和側腰離開地面，骨盆和脊柱伸展成一直線。吸氣，放松髋身體。結合呼吸，做10組練習，最後一組保持五個呼吸。放松後，再做一個回合。

6、強化右側髋外旋力量。

左側側卧，下側手臂伸直，頭頸放松。屈髋45度，屈膝90度，雙腳跟對着臀部，擺正骨盆，

右側腿外展擡起30度角（起始位置）。

呼氣，右髋外旋到極限，稍保持；吸氣，右腿收回到外展30度角的起始位置。結合呼吸，反複做10組練習。放松後，再做一個回合。

按照上述方法每天練習兩組，另外注意：

避免翹二郎腿，坐立姿勢要端正。

身體姿勢練習時，不要經常做擅長的一側，左右側練習要對稱平衡。

平時瑜伽體式練習時，注意正位原則，精準做瑜伽體式，會起到穩定和保護關節的作用。

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