動作一:平站在地面上,打開雙腿與肩同寬,同時将兩隻手臂在頭頂高高舉起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,然後慢慢扭動腰部,臀部擺向右側,再從右往前,從前往左,從左往後地循環繞圈扭動腰部。
動作二:保持自然呼吸,接着上一個動作,改變腰腹部扭轉的方向,從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。
動作四:接着上一個動作,呼氣,眼睛看着腿部,将上半身向左後扭轉,後腰受壓,感覺前腰進一步拉伸。
動作五:接着上一個動作,将左邊手臂向後滑動,手指扶着床面,感覺腰腹進一步向後轉動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。
動作六:保持背部挺直,跪坐在床上,與大腿成一直線,雙手自然放于腿旁,然後慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙手也随之放下,手背着床,保持頭部頂端與床面相貼。
動作八:保持上個動作,小腿向前移動一段時間後,再将臀部翹起,感覺向上提拉腰腹部,同時頭頂離地并收在大腿前,但手背依然觸碰床面,自然呼吸,保持這個動作數秒。
有氧健身操特點
有氧健身操有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度适中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質,健美操運動對場地要求不高、四季都能開展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
作 者: 解放軍第309醫院 脊柱外科 楊小瑩
解放軍第309醫院公衆PLA309HWX
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