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健身操有氧健身教程

生活更新时间:2025-03-16 13:28:02

健身操有氧健身教程（健身你所不知的有氧健身操）1

由于現在人們的生活越來越忙碌，很多人都忽視了對身體的運動，甚至有很多人從來都不運動。一是因為怕辛苦，二是不想出門。那麼今天小編将給大家推薦一個既不辛苦也不用出門又對身體很有好處的健身方法：有氧健身操。

健身操有氧健身教程（健身你所不知的有氧健身操）2

有氧健身操

動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時将兩隻手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然後慢慢扭動腰部，臀部擺向右側，再從右往前，從前往左，從左往後地循環繞圈扭動腰部。

動作二：保持自然呼吸，接着上一個動作，改變腰腹部扭轉的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。

動作四：接着上一個動作，呼氣，眼睛看着腿部，将上半身向左後扭轉，後腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。

動作五：接着上一個動作，将左邊手臂向後滑動，手指扶着床面，感覺腰腹進一步向後轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

動作六：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也随之放下，手背着床，保持頭部頂端與床面相貼。

健身操有氧健身教程（健身你所不知的有氧健身操）3

動作七：接着上一個動作，當重心落于頭部與腿部之間後，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

動作八：保持上個動作，小腿向前移動一段時間後，再将臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個動作數秒。

有氧健身操特點

有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度适中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。

作者：解放軍第309醫院脊柱外科楊小瑩

解放軍第309醫院公衆PLA309HWX

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