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瘦手臂簡單有效的方法

生活 更新时间:2025-01-14 03:44:17

瘦手臂的方法有哪些?纖細的手臂總給人一種身材瘦的感覺,但是一旦手臂粗壯,那麼就會導緻上半身看上去過于肥大,非常影響給人的整體感覺。那麼要怎麼樣才能瘦手臂呢?

瘦手臂簡單有效的方法(瘦手臂的方法有哪些)1

瘦手臂的方法有哪些 第一組

step1:采用站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬,并準備一條毛巾。

step2:将毛巾對折,用雙手抓住兩端。

step3:将雙手往上伸展,再向右移動,雙手手肘彎曲,右手用力拉扯,将左手拉過來,使左手大手臂内側肌肉有拉緊的感覺,然後再回到向上伸直的動作。

step4:将雙手向左側移動,雙手手肘彎曲,左手用力拉扯,将右手拉過來,使右手大手臂内側肌肉有拉緊的感覺,然後再回到向上伸直的動作。

step5:可交互做4次。

瘦手臂簡單有效的方法(瘦手臂的方法有哪些)2

瘦手臂的方法有哪些 第二組

step1:雙手握拳,垂直放置于身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀态。

step2:保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。

這個小動作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

瘦手臂的方法有哪些 第三組

step1:左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。

step2:左手向後屈曲,吸一口氣,并維持20秒。

step3:一邊呼氣,一邊将左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。

瘦手臂的方法有哪些,3組動作輕松擁有纖細手臂。

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