昨天，#早C晚A#

因為新解沖上了熱搜第一

#早C晚A#

原指護膚的黃金搭配：

早上用維C産品晚上用維A産品

然而，網友給出了新解釋：

早上靠咖啡cofee提神

晚上靠酒精alcohol助眠

微博評論區

一衆網友排隊直呼：可太真實了

“早C晚A”

被網友稱為“當代年輕人續命必備”

那麼，這個搭配靠譜嗎？

審核專家

武漢市第三醫院營養科主任 付娟

喝咖啡有個健康“臨界值”

盡量别加糖和奶油

咖啡可能會讓心跳加快，這是正常的。咖啡因具有中樞神經興奮作用，部分人喝完咖啡後，會出現心跳加速、惡心、頭暈等不适感，這是正常現象，與個人對咖啡因的敏感度相關。個人根據自己的情況，調整喝咖啡的頻次和分量即可。

正常喝咖啡，不必擔心骨質疏松。确實有研究稱，咖啡中的咖啡因和草酸等成分會影響鈣吸收、增加鈣流失。但每杯咖啡讓人流失的鈣非常微少，不用顧慮咖啡會導緻骨質疏松。

經常喝咖啡會産生依賴，但不必戒。經常攝入咖啡因，身體可能産生輕度依賴。如果突然不喝，可能會出現頭疼、疲勞、焦慮和注意力無法集中等症狀。但是，這些症狀幾天就會自行消失，不會對身體和精神造成持續影響。如果沒有特殊原因，無需刻意戒咖啡。

高糖和加奶油的咖啡最好少喝。

市場上很多速溶咖啡或者花式咖啡，都加了不少白砂糖、植脂末的，這樣的咖啡确實不健康。另外，那些頂着一坨奶油、還齁甜齁甜的“含咖啡因飲料”（包括奶茶），不光熱量爆表，還會因高糖産生各種壞處，少喝為妙。

怎樣健康地喝咖啡？有個“臨界點”。

對于咖啡飲用量，目前營養學界和醫學界廣為接受的推薦是：健康成年人每天喝兩三杯，益處超過風險。

健康人每天攝入的咖啡因最好控制在250毫克左右，上限是400毫克。

每個人對咖啡的敏感度不同，一般每天喝咖啡超過6杯，可能出現失眠、緊張、胃部不适、心率與呼吸加快等症狀。

另外，喝咖啡最好在早餐及午餐後，不要空腹飲用咖啡，也不要在晚餐後喝，更不要熬夜時喝咖啡，以免影響睡眠質量。

付娟主任還特别提醒，有喝咖啡習慣的人可以繼續喝，注意不要過量。沒有喝咖啡習慣的人，也沒有必要為了所謂的益處而非要讓自己喝，順其自然就好。

千萬不要靠酒精幫助入睡！

睡前喝酒有四大害處

1、幹擾你的晝夜節律

我們清醒的時候，大腦中會有一種叫做“腺苷”的物質逐漸積累，積累到一定程度，你就會産生睡意。等到你入睡後，腺苷開始逐漸減少，少到一定程度，你就會醒過來。

睡前喝了酒，酒精會讓腺苷産生增加，給你的直觀感受就是：快速入睡。然而，腺苷來的有多快，消失的就有多快。結果就是，你常常在半夜提前醒來，得不到充分的休息。

2、阻礙REM睡眠

人在睡着後，睡眠會經曆2個時期的反複循環，一個是“非REM期”，另一個是“REM期”（快速眼動期）。

我們常常說的“深睡眠”就在“非REM期”；而我們常常做夢的時間就在“REM”期。睡前喝酒，就會阻礙和幹擾“REM”期，結果就是：醒後昏昏沉沉，注意力難以集中。

3、加劇打鼾，讓你窒息

酒精會讓你的整個身體放松，包括氣道内部的肌肉。平時睡覺不打鼾的人，睡前喝酒可能會出現打鼾。平時睡覺打鼾的人，睡前喝酒會打得更厲害，甚至打到呼吸暫停。

對那些體型肥胖的，尤其是平時睡覺就打鼾的人，睡覺前飲酒真的不安全。

4、會把你的睡眠切成碎片

酒精是一種利尿劑，會刺激你頻繁地想去廁所，睡前飲酒的結果就是，你可能一整晚不停起夜，沒法好好休息。

所以

靠早C晚A續命的小夥伴

早C可以，晚A就算了

（長江日報記者王春岚 通訊員江泓穎 陳舒 部分資料綜合丁香醫生、生命時報等 設計 & 封面馬晶晶 制作費吟梅）

【編輯：餘麗娜】

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!