這篇文章介紹的這位妹子叫
Martamiel czarskaan,
是美國加州聖地亞哥的一位健身教練。
她在社交網站上的畫風是下圖這樣的,
簡直美的不要不要,
小夥伴們一起來感受下!
動作1
器械蹲姿分腿 3-4組*20-30次
動作2
器械坐姿分腿 3-4組*20-30次
動作3
側卧髋外展 3-4組*20-30次
動作4
俯撐髋外展 3-4組*10-20次
要想擁有一個圓圓的PP,
臀中肌的訓練一定要加強。
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