乒乓球是一項“國民運動”，也是各年齡層人群的鍛煉“神器”。研究表明，學生在參加乒乓球訓練後，視力有明顯改善。乒乓球還能提高反應能力和靈活性，對心髒、肺部、腰、肩、頸椎都有益處。
第一，安全。相對于其他球類運動，乒乓球輕且快，彈起後對對方造成的身體傷害幾乎為零。而有直接身體對抗的足球、籃球較易使人受傷。因此，乒乓球對全年齡段都合适。
第二，護眼。乒乓球來往速度快，落點或近或遠、或左或右，要判斷準确，眼睛必須緊盯小球，同時大腦高速判斷，這對視力的調節效果很好。課業重的中小學生常打乒乓球，可有效改善睫狀肌功能，預防近視。
第三，健腦。有助于預防老年癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持思維和記憶力。
第四，強體。打乒乓球是有氧運動，能鍛煉心肺功能和内髒系統，提高基礎代謝。
第五，減僵。打乒乓球能鍛煉支撐身體平衡的肌肉，活動平時不動的部位，減輕腰疼或肩膀僵硬的症狀。打乒乓球好處雖多，進行時也有禁忌，尤其老年人要注意以下幾點：
活動充分，轉體熱身。腕、肘、肩、膝、踝等關節都要充分活動後再打球。打乒乓球和打網球一樣，轉體動作多，因此轉體熱身很必要。
放平心态，控制強度。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身為主，少打比賽，更不要因賭一時輸赢而心煩氣躁，不顧強度，心髒功能差的人尤其要注意。
留心周圍，少扣多防。打球場地要平整、無障礙物，後退擊球時注意别撞到後面的牆壁或擋闆。老年人打球要多防守，少扣殺，更不要過分積極地去救球，以免造成損傷。
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