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健身增肌食譜一日三餐熱量

生活更新时间:2024-11-30 09:13:49

高蛋白食物包括全麥面包、椰子、紫菜、海帶、大豆、瘦肉、鲑魚、低脂牛奶和堅果等，優質蛋白可保持骨骼韌性與活力，增強體質，提升細胞的活力，提高身體免疫力，有益身體健康。

1、谷物

全麥面包是一種優質碳水食品，也是人體所需植物蛋白的良好來源，食用全麥面包可以增加飽腹感，控制食欲，有效減少食物攝入，而且全麥面包的脂肪含量相對較低，吃後不容易發胖。

健身增肌食譜一日三餐熱量（常見食物的蛋白質含量）1

2、水果

蛋白質含量高的有棗子、香蕉、草莓、桃子、椰子，其中棗子和椰子的蛋白質含量最高，骨骼、肌肉、器官、血液、細胞都離不開蛋白質，如果人體缺乏蛋白質，會直接影響身體的健康。

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3、蔬菜

紫菜也是高蛋白食品之一，蛋白質含量非常豐富，還含有大量的維生素，食用紫菜不僅可以補充蛋白質，還可以補充維生素和礦物質，具有抗凝血和降血脂作用，可以有效預防各種疾病。

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4、豆類

豆類含有大量蛋白質，如大豆、綠豆和紅豆，這些都是很好的蛋白質來源，大豆異黃酮是黃酮類化合物中的一種，能夠改善女性雌性激素分泌不足的狀況，補充皮膚水分，增加皮膚彈性。

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5、肉類

幹貝和淡菜都是富含蛋白質的食物，經常食用能有效補充蛋白質，增加身體肌肉的密度，三文魚所含膠原蛋白是所有魚類中最高的，其魚膠極易被人體吸收，是性價比極高的美容産品。

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6、飲品

牛奶含有大量的蛋白質和鈣，可以有效地給身體補充蛋白質和鈣，含有的不飽和脂肪酸還可以加速脂肪的燃燒，避免脂肪攝入過多，幫助身體減肥，保持良好的體形，是健康的好食品。

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7、堅果

通常吃的堅果也富含蛋白質，如葵花子、花生、核桃、杏仁、腰果等，經常吃這些堅果可以補充蛋白質，增加飽腹感，進食量就能得到很好的控制，從而避免暴飲暴食，對健康非常有利。

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