高效減脂一周食譜-tft每日頭條

高效減脂一周食譜

生活更新时间:2025-01-25 13:33:02

高效減脂一周食譜（高效減脂一周食譜）1

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高效減脂一周食譜（高效減脂一周食譜）7

最近經常被問到“減脂期吃什麼，怎麼吃”，也有回答一些理論上的小知識，但是可能剛開始準備減肥的童鞋還是不知從何入手（萬事開頭難，順下來就能自己總結一些符合自身的方法)。

假期大吃大喝的人上班族趕緊馬住啦（上班帶飯也不發愁了)

✨今天推薦的一周高效減脂餐，無白米飯，用的是雜糧米代替的哦，減脂，飽腹感更強一些。

一周高效減脂食譜公式：

早餐：主食雞蛋奶類（或水果）

午餐：主食肉類蔬菜

晚餐：主食蔬菜

減脂餐主食有紫薯、紅薯、糙米飯、玉米、土豆、南瓜、意面等

減脂餐肉類有：牛肉、魚肉“(蝦、去皮雞鴨瘦肉、雞胸脯等

減脂餐蔬菜類有：綠葉菜、菌菇類等等，澱粉類重的蔬菜可不吃

簡單家常√營養飽腹√好吃美味

➡️（以上蒸煎煮齊全，健康刷脂）

減肥tips:

減肥切記不要用力過猛，循序漸進選擇适合自己的！

才能長期堅持下去的了想要瘦下來！養成健康飲食的習慣才是關鍵！記住：堅持控制量

堅持每天30分鐘有氧運動如慢跑跳繩

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