因為這是嚴重精神内耗的表現。

看似是身體原因，其實更多的是心理内耗的原因。

做一份不算差勁的工作；閉眼單身，睜眼還是單身；沒有特别熱愛的東西；又或許不知如何開始努力。

想要改變，卻不知怎麼努力；接受現狀，又心有不甘。

控制自己的情緒，去逼着自己更好地生活，是需要調動大量的心理能量的。

長久下來，心理内耗過度，就會産生嚴重的精神内耗，表現之一就是容易疲勞。

心理内耗的累，潛移默化地影響了自己的生活/工作狀态，但身體似乎沒出現什麼毛病，容易讓人摸不着頭腦。

“我明明沒做什麼，就已經覺得累了”，是很多容易疲勞的人常有的感覺。

表面上确實沒做多少事，但你的内心卻在不停幹活中。

如果你有以下三點特征的話，表明你的心理内耗是嚴重透支的。

（1）對于日常情緒管理感到疲憊的人。

在客服說出“親，有什麼問題我都盡力幫您解決哦~”、海底撈皇級服務的年代，就知道現在的人對于社交親切度有多在意。

當面對外界，特别是在工作接觸時，不管自己的性格是否親切的類型，我們都會壓抑自己性格中尖銳的那部分，并表現出友善的模樣。

擅長管理日常情緒的人，會時常表現出友善的一面，例如：看到好回答會點個贊，表示親切。

【與人溝通交流并保持友善】這種日常行為模式，讓你覺得特别累時，請注意你的心理能量正在透支。

（2）時常有很多“互相沖突”的情緒出現。

就好像你每周一起床為什麼都這麼累？因為你起床時，多了心理負擔。

想着“要起床了.....算了，再睡一會吧。“

然後這段時間内，提心留意着幾點，鬧鐘一響，心裡又會有石頭一沉的感覺。

說服自己起床，才是起床累的原因。就是這件事必須做，如果不做就會有利益損失，但是你的内心又不想做。

在【表面享樂開心】和【内心惶恐憂慮】之間不斷切換情緒，這是導緻我們疲勞的原因之一。

（3）是高敏感人群。

對方無意間瞥了你一眼，“她今天的眼神怎麼這麼冷漠。”太忙忘記回你信息，“為什麼不回我信息，她不喜歡我？”

高敏感人群很容易覺察到對方的情緒或者無意間的細節，并且容易把這種細節放大再放大，給自己内心制造不安全感。

當你這種不安全感多于一般人時，就需要非常多的心理能量去排解去這些負面情緒。

就好像心裡總會有莫名的“火災”現場，需要心理能量這個“消防員”去滅火，這樣“頻繁救火”的沖突感，就導緻了嚴重的精神内耗。

生活中确實需要很多心理能量去支撐自己更好的生活。如果你心理能量時常透支的話，不僅會影響人際交往，可能還會對工作生活産生負面影響。

身體的累，睡一覺就能補回來。但心理内耗的累，是睡覺期間還做夢的累。醒來以為休息好了，但其實精神能量上，從未睡過覺。

以下10個小方法，可以幫你減少精神消耗，緩解疲勞狀态，一定會對你有所幫助，希望同學們能點個贊繼續往下看：

1、适度逃離，但要回歸陸地。

上幼兒園時，可能一句不想上學，就能在家待一天。

現在上班每天打卡，晚上加班，周末還單休。

可以給時間自己充電休息，實在太累了，就請假一天。但最終還是要在現實性的基礎上去出發生活。

生活不易，請勿洩氣。

你可能會有疑惑，那有些學霸為啥怎麼學都不累？其實他們能保持清醒，長時間高效學習，很大一部分原因是，他們懂得勞逸結合，科學可持續性地學習。

我結合了自己的經驗積累，還請教了身邊的學神級好友，彙總了一套超有效的學霸級作息方法，想要的同學可以關注我的公衆号「黛西巫巫」，就能拿到這份能讓你逆襲成學霸，輕松拿高分的作息秘訣分享啦，長期保持能讓學習效率提升起碼2倍以上噢~

2、阻隔多餘的信息通道。

有效的辦法是轉移注意力。當你内心有了負面/焦慮的情緒時，很多人選擇壓抑它，但是壓抑并不會讓這個負面的想法消失，而是會讓它在夜深人靜的夜晚突然跑出來。

當你被一個喜歡的男生拒絕時，你内心會覺得“怎麼辦，以後都不會再喜歡别人了。我要孤獨終老了”。這個時候你告訴自己“不要去想他。”

但越壓抑越會出現在你的腦海中，這時候就需要轉移注意力，比如：去嘗試認識新的男生。

3、不在沉默中消亡，就在沉默中爆發。

對于一直堅持并熱愛的夢想：如果沒辦法摒棄，就學會加快自己的腳步，跟上理想中夢想的樣子。

而那些真真切切讓你感到不開心的工作或生活：不試圖用理性逼迫自己去生活，學會享受人生。

勇敢去選擇一份自己喜歡的工作。人生有很多選擇，做一份薪水不高，但沒有上班焦慮的工作，其實何嘗不是另一種意義的幸福呢？

4、先做5分鐘再說。

選擇了之後就馬上行動。

當人在專注思考如何做時，體力和腦力的累就會讓你忽視掉内心的累。選擇之後還在糾結自己要不要做，有那個糾結的時間就已經把工作做完了。

改變行為模式，從點個贊開始，行動是減少心理内耗最實用的方法。

5、找到一份工作中的意義感。

意義感訓練法就是站在明天的時間點看危機中開展的工作。

在自己的工作中找到成就感，能讓你感受到自己做這份工作是有意義的。做有意義的事情，總比做工具人要開心得多。

6、調整自己的思維，停止胡思亂想。

每個人的想法都不一樣，你這樣想，别人可能并沒有這個意思。

當你敏感胡思亂想時，給自己灌輸“我的想法沒有意義，因為沒辦法考量正确性。”當你認為一件事情沒有意義時，你就會自然而然地放棄去想它。

想要調整自己的思維模式，可以多做深度閱讀。廣讀精讀，在書中能找到很多實用的例子和道理，幫助你改善自己的思維模式，并切切實實地運用在生活上，幫助減少沒有意義的胡思亂想。

所以每天都會抽出至少30分鐘閱讀，堅持幾年下來，知識庫不斷累積的同時，認知格局也在一次次打破重組中進化。如果你也想開始閱讀，卻在為讀什麼而發愁，可以關注我的公衆号「黛西巫巫」，我從我的私人書庫裡精選出了200本「值得跪讀」的優質好書，還有一套高效閱讀方法，一起分享給你~

7、活在當下，平常心面對未來的不可控因素。

就好像你在備戰期末考試，還剩一個月的時間，你在這個過程中感到很累，不是因為你學習上思考的累，而是你擔心期末成績的累。把注意力放在擔心期末成績上，會比放在學習思考上，要累100倍。因為這種累是沒辦法解決的，沒有完善的方法，隻能每天都憂心仲仲的。

備考的時候，專心背書，把題目做完。不去想期末成績低了怎麼辦，高了怎麼辦。

8、用明天的角度來看今天的自己。

和以前的自己比，隻要每天進步一點點，就是不斷變優秀的表現。讓自己活在不斷進步的正反饋中，而不是時常圍繞着自己的不足而感到苦惱洩氣。

自卑情緒的産生：完美是優秀的敵人。

看到走秀模特的照片，心想，我健身的話，肯定能比她更瘦。但明天還是該吃吃該喝喝，健身房的會員早已經過期。想要變得優秀，既當了班長，還獲得了經濟競賽的冠軍，長跑也不在話下，朋友舍友都喜歡自己。但仍然覺得自己比不上很多人。

懂得時不時稱贊自己，看到自己的優秀之處，每做完一件事就給自己一定的成就感。

9、平衡外部環境與内心世界的關系。

允許自己去犯錯和失誤，不把外界的評判作為衡量自己的标準。即使你是個學霸，也不能保證每次期末考都拿到第一。偶爾落後于别人，也不代表你的實力不被大家認可。

想要得到别人的認可，可以經常去鼓勵别人，例如：朋友圈點贊、知乎上看到好的回答雙擊屏幕等。你輸出的正面反饋越多，你得到的鼓勵認可也會更多。

10、設定小目标來維持行動的積極性。

設定合理的計劃目标，找可以達到的目标作為參考物。如果是想要健身減肥的話，可以把自己的健身教練或者健身房裡身材好的妹子作為目标。

切忌設定過高的目标，例如：把走秀的模特設為自己的目标。

最後一點，當然也有心理消耗多但也不會覺得累的人，這種就是【心理能量≥心理消耗】的表現。

這時，你應該有多少心理能量就做多少事，減少疲勞的痛苦。

不管是心理能量多或少的人，都需要定期清理内部情緒。

就好像電腦内存一樣，你時不時花點時間清理内部硬盤，費了點時間精力但不會覺得特别累；如果你經常到爆盤時才清理内存，這時候的清潔工作肯定會讓你感到特别疲勞。

以上都是個人的小建議，每個人精神内耗的程度都不一樣，讓你感到特别疲勞時，肯定是因為【心理消耗＞心理能量】。

找到适合自己的方式，來進行适度休息或健身，我相信，疲勞一定會早早離你而去！

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