來源：【健康時報】

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睡不着、睡不夠、睡不好等等睡眠問題，正在困擾着越來越多的人。但是，不要小看這些睡眠問題，對心血管健康有重要影響！

8月2日，發表在《美國心髒協會雜志》（JAHA）上的一項研究顯示，睡不夠、睡得多、白天頻繁午睡、睡眠質量差，都會對健康産生危害，增加冠心病、中風、心絞痛和心梗等心血管疾病風險。

該研究共納入了12268名參與者，平均年齡是70.3歲，57.4%（7036名）是女性。結果顯示：

和夜間睡眠時間為7~9小時的人相比：

睡眠時間＜7小時的人，患心血管疾病、冠心病、中風、心絞痛和心梗的風險分别升高了14%、17%、13%、14%和22%；

睡眠時間≥10小時的人，患心血管疾病、冠心病、中風和心梗的風險分别升高了10%、10%、11%和13%；

睡眠時間為9~10小時的人，患心血管疾病、冠心病、心絞痛和心梗的風險分别升高了3%、7%、6%和5%。

和白天沒有午睡習慣的人相比：

午睡時間＞30分鐘的人，患心血管疾病、冠心病、中風、心絞痛和心梗的風險分别升高了23%、22%、23%、30%和16%。

和睡眠模式健康的人相比：

睡眠模式不健康的人，患心血管疾病、心絞痛和心梗的風險分别升高了22%、39%和30%；

睡眠模式中等健康的人，患心血管疾病、冠心病、中風和心絞痛的風險分别升高了6%、6%、25%和9%。

此外，研究人員還發現，和夜間睡眠時間為7~9小時、且白天沒有午睡習慣的人相比，夜間睡眠時間＜7小時、且白天小睡時間＞30分鐘的人，心血管疾病風險升高的更顯著，為47%。

研究人員建議，應鼓勵人們将夜間睡眠保持在7~9個小時之間，并在白天避免頻繁或過度打盹。

資料圖片。毛圓圓 攝

睡不好，是如何“傷”心血管的？

研究人員分析，睡眠時間和睡眠質量，可能會通過多種途徑對心血管疾病風險産生影響。

如睡眠不足、質量不佳，可能會引發胰島素抵抗、瘦素分泌減少、炎症介質升高、交感神經活性增強、晝夜節律紊亂等，進而會加速糖尿病、肥胖、動脈粥樣硬化、高血壓等心血管疾病危險因素的發生。①

北京安貞醫院心髒内科中心主任醫師馬涵英2013年接受健康時報采訪時曾解釋，熬夜時，人長期處于應激狀态，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。②

複旦大學附屬華山醫院心内科主任醫師李劍2021年在健康時報刊文也表示，如今很多人喜歡熬夜，超過晚上十一點還不睡，看手機、處理工作、玩遊戲，特别容易誘發植物神經系統紊亂。交感神經系統在不該興奮的時間段反複興奮，就容易引起高血壓。

一旦晚睡，進食時間也會推遲，造成代謝異常，損害心髒健康。此外，吃得過晚過飽，交感神經興奮會使睡眠變淺，不利于新陳代謝，同樣會影響心髒健康。

同樣有心髒早搏的人，如果睡眠時間很短，病情控制就會不穩定，容易發生惡性心律失常。③

想要睡得好，記住4點

李劍醫生提醒，保證充足的睡眠是護心的重要一步。建議做到以下4點③：

1. 睡前不再碰手機

晚上十點左右，或睡前30分鐘到1小時避免做會讓自己興奮的事，将手機放在卧室外或較遠處。

2. 每天早點吃晚飯

建議将晚飯時間安排在晚上六點到七點，吃得不要過多，好讓胃部盡早完成消化任務，交感神經放松下來。

3. 可早起不要晚睡

最好保證在晚上十一點前上床睡覺。如果第二天事情較多，可以早點起床，但一定不要熬夜。

4. 午休二三十分鐘

中午時間如果能休息20～30分鐘，能讓心肌得到“滋養”，令心率更加平穩。

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編輯：王楠

審稿：楊小明

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本文綜合自：

①Zhiyu Wang, et al.,(2022). Association of Sleep Duration, Napping, and Sleep Patterns With Risk of Cardiovascular Diseases: A Nationwide Twin Study. Journal of the American Heart Association, DOI: 10.1161/JAHA.122.025969.

②2013-03-28健康時報《熬夜族，各科醫生都擔心你》

③2021-06-11健康時報《睡得飽，心髒好》

本文來自【健康時報】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。

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