如何提高睡眠質量調理失眠?睡眠質量不好在很多人身上經常發生，早上醒來許多人經常會感到脖子酸、腰疼、頭沉，甚至還想繼續睡下去長時間下去必定會影響我們的生活和身體，那麼睡眠質量很差怎麼辦呢？别擔心，小編馬上給大家來支招，我來為大家講解一下關于如何提高睡眠質量調理失眠?跟着小編一起來看一看吧!

如何提高睡眠質量調理失眠

睡眠質量不好在很多人身上經常發生，早上醒來許多人經常會感到脖子酸、腰疼、頭沉，甚至還想繼續睡下去。長時間下去必定會影響我們的生活和身體，那麼睡眠質量很差怎麼辦呢？别擔心，小編馬上給大家來支招。

【一、放松自己】

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處

【二、注意飲食習慣】

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能産生興奮作用，睡前最好不要飲用。

【三、不要太計較睡眠的量】

對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，随着年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為标準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對''睡個好覺''隻能是有害無益。

【四、讓床隻發揮睡眠的功能】

不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是''頭一挨着枕頭就能入睡''，這是因為他長期以來隻讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。

【五、創造一個良好的睡眠環境】

環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒适、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合适的床墊以及床單，被等不會産生不舒服的床上用品，就不會因種種不适則影響到睡眠。

【六、采用合适的睡姿】

人的心髒位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰卧睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心髒壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平卧位，這樣既不會壓迫心髒，又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心髒病人睡眠要取半坐半卧位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應采取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側卧位的影響。

總結：以上小編給大家講解了睡眠質量很差怎麼辦，希望可以幫上大家。

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