冥想怎麼做?晚上盥洗後,仰卧在床上,閉上眼睛,頭下可以放一個薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上,我來為大家科普一下關于冥想怎麼做?以下内容希望對你有幫助!
晚上盥洗後,仰卧在床上,閉上眼睛,頭下可以放一個薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上。
注意力集中于自己的呼吸。吸氣時,把空氣直吸向腹部,手随腹部擡起;吸氣越深,腹部升起越高。
呼氣,發出“O”的聲音,然後合上嘴唇,發出“M”的聲音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然後再吸氣重複3~5分鐘。
注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層,使你進入安靜的内心世界,直到自然而然地睡着為止。
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