第一,水果。水果是鉀、鎂和膳食纖維的豐富來源,鉀和鎂對保護心血管健康起到非常好的作用,而膳食纖維又能夠幫助降血脂降血壓。
第二,堅果類零食。堅果中富含不飽和脂肪酸,對心血管健康有非常大的益處。每天選擇25-40克即可。特殊注意的就是要買原味,未加過鈉鹽調味的堅果。
第三,海苔。海苔脂肪含量低、熱量低而且富含膳食纖維。
第四,豆制品,如豆幹、豆奶、豆腐等。平時在家可以用黃豆,白制低鹽低等油的豆制品零食,如蒸豆腐羹、打豆奶等。
第五,果脯蜜餞。果脯蜜餞作為沒有新鮮水果吃時的水果代替物,是非常好的,但是要注意不能選擇額外加糖、加鹽、加油的果幹,還要控制食用量。
第六,橄榄。橄榄能夠止咳祛痰,生津止渴,還能夠促進消化液分泌幫助消化。
第七,黑巧克力。這種黑巧克力含糖量低、脂肪含量低、升糖指數也較低,
日常偶爾吃些,能夠減少心血管疾病發生的風險。
第八,綠茶。綠茶對于高血壓患者來說是非常好的茶種,其富含各種維生素、礦物質和茶多酚,對于血壓的控制起到幫助的作用。
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