随着醫學知識的發達，大家慢慢的不會将腎結石跟「吃太多鈣」聯想在一起，因為怕結石而不吃鈣質食物，反而會讓結石複發、更嚴重。這個原因是因為缺乏鈣質，會沒辦法跟過多的草酸結合，造成身體内的結石，所以比起限制鈣質的飲食，反而是要注意草酸的攝取量。

在腎結石中，有80％都是草酸鈣結石，剩下的20％中多半是尿酸結石，還有尿路感染造成的磷酸铵鎂結石。尿酸結石大部分是來自高普林食物，象是内髒類、海鮮類、肉湯等，而且高尿酸也是造成痛風的原因，所以要避開比較容易理解，但高草酸的食物幾乎是大部分的蔬菜，也讓人質疑「不吃草酸食物不就不能吃菜了嗎？」

腎結石 菠菜 牛奶 蔬菜 卷心菜

1. 青菜類
2. 菠菜
3. 青椒
4. 秋葵
5. 芹菜
6. 芥菜
7. 韭菜
8. 秋葵
9. 青椒

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1. 甘藍菜
2. 甜菜
3. 茄子
4. 西紅柿
5. 五谷根莖類
6. 蕃薯
7. 綠豆
8. 南瓜

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1. 葡萄
2. 梅子
3. 橘子
4. 草莓
5. 覆盆子
6. 其他
7. 茶
8. 咖啡
9. 巧克力
10. 可可
11. 花生
12. 黃豆類制品，豆腐含量最多
13. 西紅柿湯、番茄醬

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上述列出這些高草酸食物，的确看起來非常吓人，不過這是曾經有結石過的人必須限制攝取的食物，一般人還是可以适量攝取，不過就算吃，也不要一次吃超過一餐所需的份量、或是好幾種一起吃；因為短時間内大量攝取草酸的食物，會讓尿液中的草酸含量一下子飙高，就很有可能結石。

不過避開高草酸食物的确很累人，如果真的吃下高草酸食物，建議配着高鈣質食物一起吃，至少在腸道，鈣質會和草酸結合、從糞便排出；鈣質食品象是牛奶、燕麥、小魚幹等，都可以做補充，但除非鈣質真的很缺乏，不然不建議服用鈣片，即使要服用鈣片，也要配着正餐，否則空腹服用更容易造成結石。

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再來，可以多攝取檸檬酸的食物，因為檸檬酸會跟鈣結合，減少尿液中的鈣濃度，也會跟草酸鈣結合，避免草酸鈣沉積的結石。像是檸檬、青檸、柳橙等水果，都可以幫助減少腎結石。

另外，高蛋白質也會造成尿酸、鈣的沉積，同時減少檸檬酸的濃度，所以建議以一公斤體重一公克蛋白質來計算一天所需的蛋白質含量，盡量不要超過；如果是為了健身運動而補充蛋白質，就要同時補充大量水分，加速身體代謝，畢竟攝取的水分還是造成結石的主因。

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沒有流汗或是吹冷氣的人，一天至少要喝到2500ml左右的水，如果有流汗、有吹冷氣，就要視程度再多補充水分，至少要讓尿液量保持在2000~2200ml左右，才不會造成結石。

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