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提肛運動一次做多久

生活 更新时间:2025-01-08 15:12:55

提肛運動一次做多久?做一個提肛動作5-10秒左右,一次的總時間在10分鐘以内,我來為大家科普一下關于提肛運動一次做多久?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

提肛運動一次做多久(提肛運動怎麼做)1

提肛運動一次做多久

做一個提肛動作5-10秒左右,一次的總時間在10分鐘以内。

通常來說提肛運動躺着、坐着甚至是站着都是可以進行的,在一次收緊肛肌後要保持5-10秒後再放開,然後慢慢放松10秒,接着繼續進行提肛動作。

一次練的時間控制在10分鐘以内,可以根據實際情況來調整,但不可強迫自己一次要練多長時間,量力而為。

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