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負重深蹲發力技巧

生活 更新时间:2024-12-24 22:10:31

負重深蹲發力技巧?開始前,将兩個平椅保持與肩同寬的距離放置站在平椅上,将加重帶纏繞在腰部,加重帶的重量應是你感到舒服的重量确保你的腳趾是指向外側的,接下來我們就來聊聊關于負重深蹲發力技巧?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

負重深蹲發力技巧(負重深蹲你要注意這些)1

負重深蹲發力技巧

開始前,将兩個平椅保持與肩同寬的距離放置。站在平椅上,将加重帶纏繞在腰部,加重帶的重量應是你感到舒服的重量。确保你的腳趾是指向外側的。

一旦你将重量懸垂在雙腿之間筆直站立,将雙臂于身體兩側完全伸展。這是動作的起始位置。

開始時,彎曲雙膝的同時保持挺直的姿态,頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿的夾角略小于90度(此時大腿位于比與地面平行位置略低的位置)。在做這一部分的動作時吸氣。提示:進行此項練習時,如果動作标準的話,雙膝的前部應與腳趾呈一條直線,垂直于地面。如果你的雙膝超過了這條假想線(即雙膝超過了腳趾),那麼你就給膝蓋施加了過多的壓力,這項練習的動作就不标準了。

将身體重新直立,前腳掌跖骨于平椅上發力,再次伸直雙腿,回到起始姿勢。在做這部分動作時呼氣。

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