完成屈腿騰躍動作輔助練習方法-tft每日頭條

完成屈腿騰躍動作輔助練習方法

科技更新时间:2025-03-01 20:01:42

來源：國防在線·解放軍新聞傳播中心融媒體作者：闫坤鵬

上周的課程《“馬”上新技能① | 木馬組合練習前的熱身運動你一定需要》不知大家有沒有好好練習呢？今天，【“馬”上新技能】木馬組合練習教程為大家仔細講解木馬一練習的幾個關鍵動作，一起來學習吧！

完成屈腿騰躍動作輔助練習方法（馬上新技能②掌握這幾個練習動作）1

木馬一練習

【動作要領】：助跑時用前腳掌着地，逐漸加快速度，跑至距離踏闆約一大步時，腳用力蹬地，兩腳同時迅速踏闆，主動蹬踏闆起跳，兩臂伸直向前下撐馬，同時提臀，兩腿屈膝靠胸，手推馬後，腿前伸，上體振起，揮臂挺身下。

輔助練習①：踏跳練習

完成屈腿騰躍動作輔助練習方法（馬上新技能②掌握這幾個練習動作）2

輔助練習1

【動作要領】：助跑由慢到快，加速大步快跳，兩眼目視馬身。跑至跳闆前段，迅速蹬闆起跳，身體用力向前躍起，兩臂伸向前下撐馬，同時提臀，腳伸直。随即，利用手推馬的作用力，兩腳後落着地，成立正姿勢。

輔助練習②：收腹跳

完成屈腿騰躍動作輔助練習方法（馬上新技能②掌握這幾個練習動作）3

輔助練習2

【動作要領】：在站立姿勢的基礎上，兩手後擺，兩膝微屈，兩腳跟稍離地的同時，利用兩腳前腳掌的蹬力，兩手前擺，身體迅速向上振起，收腹含胸。落地時，兩腳并攏，兩腿微彎，兩手臂自然置于身體兩側。

輔助練習③：俯卧收腹彈腿

完成屈腿騰躍動作輔助練習方法（馬上新技能②掌握這幾個練習動作）4

輔助練習3

【動作要領】：在俯卧撐的基礎上，兩手原地撐起靜止，兩腳用力向後蹬地，向正上方提臀，利用向前的蹬力，兩腿彎曲，順勢收腿收腹。而後，利用手撐地的力量以及腰腹力量将雙腿彈出，兩腳并攏，落于地面。

（國防在線·解放軍新聞傳播中心融媒體出品）

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