業餘乒乓球愛好者往往打好多年球，技術水平都沒有明顯的提高。眼看着年齡都沒有自己球齡長的小孩都可以赢自己，真是讓人感覺很沮喪的一件事。實際上絕大多數業餘乒乓球愛好者都是因為訓練強度不夠，導緻乒乓球水平停滞不前。隻要能夠循序漸進地加強訓練，每個人的乒乓球水平都會有大幅度地提高。這就是從量變到質變，數量決定質量的訓練方法。
先舉一個例子：每天做10個俯卧撐的人和一個每天做100個俯卧撐的人，經過一個月的時間誰的力量增漲多。顯然是每天做100個伏卧撐的人力量增漲多。這就是數量多體現出來的優勢。
乒乓球訓練也是一樣。很多業餘愛好者認為在比賽中經常是打三闆、五闆就結束戰鬥。因此平常練球能連續打個二三十闆就足夠了。這樣的想法是極其錯誤的。沒有數量做保證，就達不到高水平的擊球質量。以前國家隊女隊主力，大滿貫王楠可以連續拉3000多個弧圈球不掉。以這樣的數量做支撐，她的正手弧圈球殺傷力自然超強。
業餘乒乓球愛好者要有“隻要功夫深，鐵杵磨成針。”的精神。對自己薄弱環節或者需要加強的技術進行強化訓練。以正手攻球為例：先不考慮質量，要求能連續攻球50闆。能夠很輕松地做到後，再要求能連續攻球100闆。接下來慢慢将連續攻球的數量提高到1000闆。這其實很難做到。當連續攻球數量超過三四百次時，手腕、手臂、肩部會非常酸痛難以堅持。想達到每次訓練都能做到連續攻球數量達到1000闆以上，至少需要一到三個月的訓練時間。能做到這一點，無論以前你的動作多麼不标準、不協調、發力不順暢，通過1000個數量的連續訓練都會産生質變。達到發力順暢，動作标準、協調的狀态。
之所以會有這樣的效果，是因為當連續攻球數量超過三四百次時，手腕、手臂、肩部會非常酸痛難以堅持時，人本能地就會“偷賴”。用最省力、最放松的動作去堅持打好每一闆球。越是達到這樣的狀态，就越接近規範的正确動作，發力就越順暢。堅持訓練一到三個月自然而然地就将原來的錯誤動作改了過來。
等每次訓練都能達到1000個數量時，就可以不必再增加數量了。能達到這個數量對業餘愛好者來說已經足夠了。接下來需要在動作合理的前提下增加擊球的質量。還以正手攻球為例，要求闆闆透闆。有前面訓練的基礎，想在質量上達到這個标準并不困難。這就完成了從量變到質變，以擊球數量決定擊球質量的方法。
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