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有什麼瘦全身的運動

圖文更新时间:2024-08-18 17:17:00

瘦身方法

　　一、熱身運動減肥

　　高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作，這樣可以放松緊張的肌肉并防止運動時拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性。

　　Step1、雙手交叉後将手心放在胸前,扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘,這樣反複活動手臂可以放松手腕并活動胳膊肘。瘦身方法

　　Step2、雙手交叉如圖1的動作先将手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反複揮動雙臂4-5次。

　　Step3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉動一次放松頸部,整體動作反複2次。瘦身方法

　　瘦全身的運動一：瘦背部運動瘦身方法

　　Step1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂并盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸并維持該動作4秒鐘。

　　Step2、繼續保持圖1的姿勢并慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向後伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作4秒鐘,整體動作反複2次。瘦身方法

　　瘦全身的運動二：瘦腿部運動

　　減肥方法

　　Step1、雙腿向兩側撐開，将雙手放在大腿兩側。

　　Step2、雙腿微微彎曲并向兩側撐開，挺直上半身将雙手放在耳邊，上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰後再回到原位。

　　Step3、繼續第2個動作向左邊傾斜上半身，使左側胳膊肘和膝蓋相碰後再慢慢回到原位。瘦身

　　Step4、将彎曲的雙腿伸直回到第1個動作後再從兩側向上伸直打開雙手臂，上下反複揮動手臂5次。減肥方法

　　瘦全身的運動三：瘦肩部運動

　　Step1、站直後彎曲雙臂輕輕将兩手放在肩膀上。

　　減肥方法

　　Step2、左右手臂畫8字上下活動肩膀，這時要将兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。

　　Step3、站直後雙臂緊貼身體兩側向前伸展，将胳膊肘彎曲至90度。

　　Step4、保持第3個動作并上下反複活動肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開後再回到原位。減肥方法

　　四、瘦上半身、豐胸運動

　　Step1、兩腳向兩側撐開距離比肩膀寬一點，将手臂向前伸直雙手握拳貼合在一起。瘦身方法

　　Step2、向前跨出右腿并微微彎曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的動作使身體向後傾，這時要使胸部盡最大力量向前挺，相反方向再重複一遍該動作，整體反複2次。

有什麼瘦全身的運動（可以瘦全身的運動）1

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