瘦身方法
一、熱身運動 減肥
高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作,這樣可以放松緊張的肌肉并防止運動時拉傷,也可以鍛煉身體的柔軟性。
Step1、 雙手交叉後将手心放在胸前,扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘,這樣反複活動手臂可以放松手腕并活動胳膊肘。 瘦身方法
Step2、雙手交叉如圖1的動作先将手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反複揮動雙臂4-5次。
Step3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉動一次放松頸部,整體動作反複2次。 瘦身方法
瘦全身的運動一:瘦背部運動 瘦身方法
Step1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂并盡最大力量彎曲背部,注意保持均勻的呼吸并維持該動作4秒鐘。
Step2、繼續保持圖1的姿勢并慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線,向後伸直雙臂保持均勻呼吸,維持動作4秒鐘,整體動作反複2次。 瘦身方法
瘦全身的運動二:瘦腿部運動
減肥方法
Step1、雙腿向兩側撐開,将雙手放在大腿兩側。
Step2、雙腿微微彎曲并向兩側撐開,挺直上半身将雙手放在耳邊,上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰後再回到原位。
Step3、繼續第2個動作向左邊傾斜上半身,使左側胳膊肘和膝蓋相碰後再慢慢回到原位。 瘦身
Step4、将彎曲的雙腿伸直回到第1個動作後再從兩側向上伸直打開雙手臂,上下反複揮動手臂5次。 減肥方法
瘦全身的運動三:瘦肩部運動
Step1、站直後彎曲雙臂輕輕将兩手放在肩膀上。
減肥方法
Step2、左右手臂畫8字上下活動肩膀,這時要将兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。
Step3、站直後雙臂緊貼身體兩側向前伸展,将胳膊肘彎曲至90度。
Step4、保持第3個動作并上下反複活動肩膀,雙腿按左右的順序向前邁開後再回到原位。 減肥方法
四、瘦上半身、豐胸運動
Step1、兩腳向兩側撐開距離比肩膀寬一點,将手臂向前伸直雙手握拳貼合在一起。 瘦身方法
Step2、向前跨出右腿并微微彎曲,左手臂向前伸直,右手模仿拉弓的動作使身體向後傾,這時要使胸部盡最大力量向前挺,相反方向再重複一遍該動作,整體反複2次。
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