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如何減掉大肚腩和腰部贅肉

情感更新时间:2024-09-03 03:24:35

很多人對于肚子上的贅肉可謂深惡痛絕，時刻想要消除它，卻一直苦于沒有适當的方法或者除掉後贅肉又慢悠悠的回來了。其實，這種情況出現的主要原因還是沒有掌握正确的方法來引起的。至于去掉後贅肉又回來的原因則是飲食生活習慣不對所引起的。下列幾個小方法對于去除贅肉來說很有效果。

如何減掉大肚腩和腰部贅肉（女人如何減掉小肚腩）1

一·計劃規劃

首先要明确知道，要想減掉贅肉而且保證不反彈，必須要靠運動和健康飲食習慣，來保證計劃的順利實施。而且在實行前期，必須先定一個小目标，譬如先堅持15天，或者一個月。用一個相對來說比較短暫的時間，來促進鼓勵自己來實行這個計劃。良好的計劃規劃可以保證自己的行動力。比全套的減贅肉方案更重要。

二·運動計劃

勞逸結合，把具體的運動方案縮減成幾分鐘，分成具體的幾個小動作。譬如先跑步三分鐘，再加上快走幾分鐘。可以有效恢複我們的體力，并且對自己的全身部位都是一種鍛煉。這些方法對于運動強度有個小注意，保持運動強度在累與不累之間均可。還要注意循序漸漸，動作慢慢增多，不要因為圖快，而盲目增加各種動作。造成因為太累，而産生心理上的抗拒，甚至能夠影響自己的身體健康，得不償失。

如何減掉大肚腩和腰部贅肉（女人如何減掉小肚腩）2

三·瑜伽運動

專業特定的動作對于一些局部贅肉的消失也有一定效果。一定的瑜伽鍛煉對于女性氣質與體型的養成也有很好的效果。建議從基礎動作練習，網絡上與電視上都有專業的瑜伽動作解析。長期練習對于自身形象也有很大的好處喲。而且還有助于自身自律性的養成。

運動方案已經說完了，下面，在配合着相應飲食生活習慣來一起調節

如何減掉大肚腩和腰部贅肉（女人如何減掉小肚腩）3

第一個，避免高油脂食物的攝入，而我們由于日常工作繁忙，日常午餐晚餐可能都需要通過外賣服務來解決，長期使用一些高脂肪的食物，都會造成脂肪的堆積。因此，盡量保證自身飲食的清淡，不但可以避免腹部贅肉的生成，還可以保證身體的健康。

第二個，避免久坐，針對普通上班族白領而言，久坐屬于職業需求的之一。久坐尤其是飯後久坐，體位因素會造成肉在腹部堆積，日久天長，就會造成肚子上出現贅肉。因此，我們要在工作之餘的時間，盡量在辦公室裡走動一下。

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