随着社會的發展，生活質量的提高，人們或多或少都會有壓力的存在，睡眠質量影響一個人的健康。如果長期睡眠質量下降的話，會導緻人們長期休息不充分，人的身體過度勞累，從而引發身體健康方面的問題，如引起免疫力低等身體狀況。

因此為了人的身體健康着想，我們一定要提高人的睡眠質量，睡眠狀态分為深度睡眠和淺度睡眠兩大類的。通常情況下，在整個睡眠過程中，深度睡眠與淺度睡眠會處于交替出現的狀态。而當深度睡眠過少、淺度睡眠過多時，就很容易引發多夢易驚醒等問題，這是非常不利于人體順利恢複精力的。

那有什麼辦法可以提高人的睡眠質量呢？下面有五種方法

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1、睡前泡腳

睡前泡腳具有提高睡眠質量：睡前泡腳可以緩解疲勞，使全身放松，從而提高睡眠質量；促進血液循環：睡前泡腳可以加速血液的流動，促進全身的新陳代謝；驅寒：當天氣寒冷的時候，可以通過泡腳祛除寒氣，從而達到保暖的目的；因此在生活中，我們要養成泡腳的習慣。

泡腳雖然有很多好處，但是也有一些注意事項，時間不宜過長，水溫不宜太燙，此外，皮膚有破潰及糖尿病的人群，需要慎重泡腳，避免燙傷及感染。

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2、适量運動

堅持運動尤其是有氧運動有助于睡眠。可以适量增加有氧運動，在晚飯後2~3小時後或者睡前一兩個小時前，進行有氧訓練，推薦慢跑20~30分鐘，以争取盡早入睡。據研究發現，相比較之下，那些擁有一定運動習慣的人，在白天的時候往往更容易犯困，晚上的時候更容易入睡。

需要注意的是，這裡強調的運動主要為有氧運動，而無氧運動則并沒有被證實存在有明顯改善睡眠質量的作用。同時，體育運動需要适度和規律，同時應避免睡前劇烈運動。

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3、遠離夜宵

吃夜宵會影響晚上的睡眠質量，長期吃夜宵還會導緻結石，并且容易使胃酸；容易引發腸胃疾病，會增加腸道的負擔，使腸胃不能好好休息；膽固醇增加，容易導緻高脂血症，會增加動脈粥樣硬化和冠心病的發病風險，此外，還會導緻肥胖。

所以建議睡覺前兩小時不要吃東西，如果餓的話，可以适當地吃點易消化的食物，比如，牛奶，水果等。

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4、及時釋放壓力

心理壓力和睡眠密切相關，過度的心理壓力會導緻我們的睡眠問題，可能會導緻大腦幻想，出現注意力不集中，記憶力減退，學習效率下降等，會誘發一些心理損害和軀體疾病。

相反的良好的睡眠，讓人神清氣爽，精力充沛，會提高認知，改善精神和心理活動，還可能使我們的學習得到有效的提高，所以說睡眠障礙和心理壓力的關系十分密切。所以我們不要有太多的壓力要保持心情愉悅。

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5、改善睡眠環境

要選擇一個安靜整潔的環境，清新暢通的空氣；适宜的光線、溫度和濕度，睡前避免刺眼的光線，室内保持人體适宜的溫度和濕度；睡眠對床的軟硬度、枕頭的高度和軟硬度以及睡衣材質都很挑剔。所以我們要找一個适合自己的睡眠環境進行休息。

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