作者|楊小米 編輯|小辰

來源|遇見小mi（ID：yujianxiaomi2015）

球球4個多月了，我早已恢複工作，也開始出來參加一些學習，見見朋友。

因為前段時間的上海疫情，好多朋友好久沒有見了，她們看見我，發現無論是我的精神狀态，還是身材，跟生娃之前相比，都沒啥變化。

我去參加了一些學習，聊起小孩的話題，我也參與進去，大家情商很高，對我說：“真看不出來，你居然生過孩子。”

誠實點，當被這樣誇贊時，我非常開心。我有身材焦慮，我害怕生完孩子，身材走樣，背變厚了，有媽媽臀，皮膚倒是沒有那麼擔心，畢竟有一個東西叫醫美。

球球3個月的時候，我穿以前的牛仔褲，腿還能穿進去，可到了腰那，拉鍊就拉不上了。穿不進去，我哭了，我真的特别崩潰，我的腰怎麼可以這麼粗？

之後，我開始恢複鍛煉，現在和生孩子之前還是有點區别的，但以前的衣服，全部可以穿進去了，精神狀态也好了很多。

我媽媽勸我，你一點都不胖，你都有點瘦了，老家身邊生完孩子的媽媽們，胖幾十斤的都有，你不用在意。

這并沒有安慰到我，産後，我的第一個功課就是接納自己，可我接納自己，不等于擺爛、放棄自我呀？

如果你和我一樣，對自己有要求，關于生孩子後，如何更好地保持身材，我的一些親身實踐的經驗分享給你。

懷孕前，

你就要有一個好的身體

一點都不誇張，懷孕生孩子這事，身體素質好了，真的少遭罪，對孩子也是好的。

不管你是否決定生孩子，有一個好身體都是必要的。

在懷孕之前，我的飲食習慣就挺好，不怎麼吃油炸的高熱量食物，也堅持運動，我長期伏案寫作，有點駝背，都是靠鍛煉改善的。

平常公司團建，我和95後同事去迪士尼，我從早走到晚，和沒事的人一樣，精力好得讓他們想打我。

我對好身體的第一要求，就是一定不要胖，胖真的會伴随很多疾病，脂肪肝、高血壓、心髒負擔重等。

不管多少人，為了安慰你，勸你說胖點沒有關系，要接納自己。但如果真像他們說的，胖是好的，還需要這樣安慰嗎？

我不欺騙我自己，我就要保持瘦。當然，我不會要求瘦得很離譜，比如我淨身高153cm，我保持90斤就可以了，不需要像我大學那會，82-85斤之間。

随着年齡的增長，我們身體各項機能都不如年輕時好，更要保持清瘦一點。

有一句俗語，千金難買老來瘦，指人到老年，最怕身體肥胖，清瘦一點，是難得的好事。

我媽媽，59周歲，155cm，100斤，我帶她體檢，身體各項指标很好，瑜伽裡一些高難度動作，我做不了，她都很輕松做到。

在我這裡，她早晨和晚上，都去戶外快走，一天加起來不低于2萬步。我媽媽給我做了一個很好的榜樣。

我對身邊好友也是如此，我會提醒要減肥，他們接受了我的建議，哈哈哈。

好友楊穎律師，最近瘦了十幾斤，她都戒掉了飯局，不喝酒了，自己在家裡做飯，有時間就跑到健身房。

▲瘦了之後，她還發朋友圈

上海疫情封控的這2個月，我們公司的同事好多都瘦了，大白瘦了20斤，解封後，我倆見面，我震驚了，這還是大白嗎？怎麼那麼美，她的底子特别好，皮膚好，大大的雙眼皮，之前體重掩蓋了這一點。

春天和君君也各瘦了10多斤，我問下來，都是晚飯不吃主食，封着也在瑜伽墊上做一些簡單的運動。瘦了的感覺真好，整個人都是輕盈的。

我也聽到過一些論調，就是這樣人生有什麼意思，都享受不了大快朵頤的快樂。這一點都不沖突，任何事，因為有克制，所以才更快樂。

天天吃炸雞的快樂，一定沒有運動了一周後，獎勵自己一次大餐來得更快樂。

體重合理了，身體會更健康，就要少受很多其他的苦，暫時損失一點美食的快樂也沒什麼。

除了體重，我還想強調一點，女孩子，注意保暖，要運動出點汗，如果體内濕寒，很容易氣色不好，感覺很疲憊。

現在夏天，我都是在空調房裡，早晚就去戶外多走走，出出汗。去研究一些驅寒除濕這方面的食物，注意均衡營養。

懷孕期間，

更要控制體重，加強鍛煉

在《懷孕期間，我喝咖啡，吃冰激淩，不喝老母雞湯……》一文中，我分享了一些我孕期的飲食習慣，我沒有特别多的忌口，但很重視一點，就是控制體重，很多準媽媽擔心孩子營養不夠，就盡可能多吃。

其實控制體重和保證營養一點都不沖突，這個控制主要是控制碳水，不是控制吃蔬菜、肉。

球球是40周＋3天出生的，出生的時候有7斤，我生完孩子，出院的時候，108斤，出了月子，就96斤了，基本上和孕前差不多。

球球長得很好，身高和體重很勻稱，成長曲線應該超過80%的同齡寶寶，醫生說，2歲之前，寶寶發育主要和在媽媽肚子裡的營養吸收有關。

我想，除了控制體重，還和運動有關，媽媽身體好了，寶寶真的就長得好，出生也很好帶。

我懷孕後，過了前3個月，我真的一直在堅持運動，除了每天快走，一周堅持2次瑜伽，為了讓自己更好地堅持，我允許自己偶爾偷懶，隻要一個月保證6次就行。

▲我懷孕38周時，依然堅持練瑜伽

生孩子真的很消耗體力，孕前和孕期身體越好，恢複得就快很多。

很多人說，明星生個孩子和沒生一樣是制造焦慮，我看到那樣的新聞，也會有壓力，但我會問一句，怎樣才能實現呢？

等我自己懷孕生小孩，我發現沒有想象得那麼難，無非就是管住嘴、邁開腿，不需要特别嚴格，就是日複一日地微運動，本來今天想點個外賣，那起來出門吃吧，來回走一點路比不走就好呀。

我孕期保持一個好的狀态，最直接的是不影響我的心情，心情好了，寶寶也能感知到。

生完孩子，

接納自己的變化，更不能躺平

現在我是母乳喂養，但是我喝葷湯很少，多喝水，吃其他蛋白質含量高的食物，母乳完全夠的。我每天早晨起來，喝一杯水後，就上稱看看體重。

飲食習慣上和之前差不多，就是不吃生的食物，怕影響球球，也吃得更清淡了。

生完孩子前三個月，我就是體重要恢複，身材慢慢練，這是一個基礎。

我去醫院體檢，腹直肌基本上閉合，但是盆底肌爆發力可以，耐力不行， 我就在家裡練習，醫生建議的一些運動，比如凱格爾。

3個月後，生孩子之前的鍛煉，我就恢複了。球球每天早晚會下樓遛彎，隻要有時間，我就陪着，這樣一邊帶娃，一邊多走點路，抓住一切的機會，多運動。

當媽媽後，我一直希望球球熱愛運動，保持一個健康的身體，我和劉先生以身作則，自己熱愛運動，喜歡在戶外呆着，我想球球才會受影響，也熱愛運動。

現在的小孩容易營養過剩，我倆如果做不到，等他大了，怎麼來給他提要求？

我一直覺得30歲之後，一旦決定放棄自我，就比你想象的下滑得更厲害，當有一天，想改變，就會變得很難，不如在日常中，多加注意一點點，日積月累就不一樣了。

我還想強調一樣，人的身材開始變胖時，除了飲食＋運動，還有一點值得注意，就是心理狀态，有時候，我們長出來的肉是對内心的保護。

比如說很多人越是難過，越是暴飲暴食，其實是心裡空了，身體想通過某種方式填滿。

此時，你看看是不是自己心理狀态出問題，變得自我攻擊，如果覺察到這一點，和身邊的家人、朋友多說說，或者自己寫寫日記，甚至看心理醫生，發洩出來。

我們的身體就像一個賬本，記載我們一生的經曆和情緒，反映我們的健康狀況。

我們真的需要好好對待它，當它不好時，看看是不是一種生活習慣不好，是不是心裡有情緒影響的。

有一個好的身體，你身體感覺好，人就容易快樂，也有助于我們心理健康。

我知道身邊人誇我，看起來不像生過孩子，其實我也知道，人們的刻闆印象裡，生完孩子的女性，就是體重飙升幾十斤也是正常的，而我體重保持得好，精神狀态好，人也積極。

一個産後媽媽的自我重建，并不是很容易，但我認為最重要的因素是，自己内心的力量。

不要放棄，無論什麼時候，要美，要健康，要努力去過自己向往的生活。

我馬上35周歲了，對于我，最大的挑戰應該也是精力了，我不和20多歲的時候比，我隻要比同齡人的精力好，就可以幹很多想幹的事。

我們的身體，要能承擔起我們的夢想呀。

從今天開始，答應我，好好對待你的身體，關注你内心的變化，做一個身心健康的人。

楊小米：自媒體【遇見小mi】創始人，《行動變現》一書作者，心理學科班出身，定居在上海的山東人，3年從普通職員到市場總監，并創業，分享職場經驗和成長故事

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