瑜伽站立式前屈怎麼練-tft每日頭條

瑜伽站立式前屈怎麼練

生活更新时间:2025-11-06 13:20:24

練瑜伽，我們經常會練習前屈，前屈類體式也是判斷一個人整個身體後側是否僵硬緊張的标志之一。

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）1

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）2

當然，導緻前屈類體式下不去的原因有很多，比如大腿後側緊張、小腿緊張、背部緊張、屈髋能力弱等等。

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）3

但不管是哪種原因，都建議伽人們循序漸進的練習，那麼，今天也給大家分享瑜伽前屈的8種練習小方法，循序漸進深度拉伸，感覺超強烈，一定要試試。

方法1：适合身體超級僵硬的伽人

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）4

站立，雙腳打開與髋同寬
吸氣，延展脊柱
呼氣，以髋部為折點，前屈向下
雙手放在瑜伽磚上
瑜伽磚可以自己調整高度
保持5-8個呼吸

方法2：适合身體超級僵硬的伽人

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）5

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）6

站立，雙腳并攏
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
雙手拉住伸展帶兩端
可以屈手肘靠近胸腔兩側
也可以伸直手臂盡量靠近雙腳
保持5-8個呼吸

方法3：适合身體比較僵硬的伽人

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）7

如果想要感覺更強烈
可以将前腳掌抵住瑜伽磚
身體前屈，雙手放在瑜伽磚前側
保持身體穩定，停留5-8個呼吸

方法4：适合身體比較僵硬的伽人

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）8

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）9

微微屈雙膝，腹部靠近大腿
雙手放在雙腳兩側
保持5-8個呼吸，屈左膝
左手在墊面上，脊柱向右扭轉
右手放在左大腿内側
保持5-8個呼吸，換另一側

方法5：适合想要進階的伽人

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）10

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）11

站立，雙腳并攏，吸氣，延展脊柱
呼氣，微微屈雙膝，前屈
雙手抱住大腿後側，停留5-8個呼吸
再次呼氣，慢慢伸直大腿
腹部頭部靠近雙腿，雙手臂抱住小腿
保持5-8個呼吸

方法6：适合想要進階的伽人

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）12

站立，雙腿打開與髋同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
雙腿靠近牆壁，雙手放在身體兩側
腹部靠近大腿，保持5-8個呼吸

方法7：适合高階伽人練習

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）13

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）14

背部靠牆，前屈
如果可以話，雙腳盡量靠近牆壁
保持5-8個呼吸，然後離開牆壁
找到背部靠牆時，深度前屈的感覺

方法8：适合高階伽人練習

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）15

站立在瑜伽磚上，深度前屈向下
腹部貼大腿，雙手握住大腳趾
手肘向兩側打開，可以借助瑜伽伸展帶
也可以松開，雙手掌放在瑜伽磚兩側
保持5-8個呼吸

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