瑜伽站立式前屈怎麼練-tft每日頭條

瑜伽站立式前屈怎麼練

生活更新时间:2025-04-29 20:41:13

練瑜伽，我們經常會練習前屈，前屈類體式也是判斷一個人整個身體後側是否僵硬緊張的标志之一。

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）1

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）2

當然，導緻前屈類體式下不去的原因有很多，比如大腿後側緊張、小腿緊張、背部緊張、屈髋能力弱等等。

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）3

但不管是哪種原因，都建議伽人們循序漸進的練習，那麼，今天也給大家分享瑜伽前屈的8種練習小方法，循序漸進深度拉伸，感覺超強烈，一定要試試。

方法1：适合身體超級僵硬的伽人

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）4

站立，雙腳打開與髋同寬
吸氣，延展脊柱
呼氣，以髋部為折點，前屈向下
雙手放在瑜伽磚上
瑜伽磚可以自己調整高度
保持5-8個呼吸

方法2：适合身體超級僵硬的伽人

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）5

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）6

站立，雙腳并攏
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
雙手拉住伸展帶兩端
可以屈手肘靠近胸腔兩側
也可以伸直手臂盡量靠近雙腳
保持5-8個呼吸

方法3：适合身體比較僵硬的伽人

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）7

如果想要感覺更強烈
可以将前腳掌抵住瑜伽磚
身體前屈，雙手放在瑜伽磚前側
保持身體穩定，停留5-8個呼吸

方法4：适合身體比較僵硬的伽人

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）8

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）9

微微屈雙膝，腹部靠近大腿
雙手放在雙腳兩側
保持5-8個呼吸，屈左膝
左手在墊面上，脊柱向右扭轉
右手放在左大腿内側
保持5-8個呼吸，換另一側

方法5：适合想要進階的伽人

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）10

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）11

站立，雙腳并攏，吸氣，延展脊柱
呼氣，微微屈雙膝，前屈
雙手抱住大腿後側，停留5-8個呼吸
再次呼氣，慢慢伸直大腿
腹部頭部靠近雙腿，雙手臂抱住小腿
保持5-8個呼吸

方法6：适合想要進階的伽人

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）12

站立，雙腿打開與髋同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
雙腿靠近牆壁，雙手放在身體兩側
腹部靠近大腿，保持5-8個呼吸

方法7：适合高階伽人練習

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）13

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）14

背部靠牆，前屈
如果可以話，雙腳盡量靠近牆壁
保持5-8個呼吸，然後離開牆壁
找到背部靠牆時，深度前屈的感覺

方法8：适合高階伽人練習

瑜伽站立式前屈怎麼練（瑜伽前屈的8種練習小方法）15

站立在瑜伽磚上，深度前屈向下
腹部貼大腿，雙手握住大腳趾
手肘向兩側打開，可以借助瑜伽伸展帶
也可以松開，雙手掌放在瑜伽磚兩側
保持5-8個呼吸

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活 1990年出生的屬馬的人怎麼樣
命運對人們的影響無處不在，尤其是當人們需要就某件事情做出選擇的時候，命運就會降臨。命理學上研究發現，相同生肖屬相的人往往都有着相似的命運，隻是因為受後天因素的影響，才導緻每個人的命運看上去不同。那麼，對于1990年出生的屬馬人來說，命運又是... 2022-10-28
生活一個人心理成熟具體會有哪些表現
#嗨，生活#【心理成熟的20條表現】當我們在成長中與少年時的一切漸行漸遠，成熟便是逐漸走入我們生活中的摯友和嚴師。在與它的摩擦與碰撞中，每個人終将打磨出一個更堅韌，也更得體的自己。一個人心理成熟的具體表現，看看你中了幾條？, 2022-11-08
生活巴哥犬怎麼訓練
巴哥犬怎麼訓練?巴哥訓練的最佳時間：如果你想巴哥犬乖乖服從你，聽你的話的話，那麼你就要在巴哥3-6個月大的時候訓練好它，巴哥3-6個月大的時候是訓練它們的最佳時間，寵主可以對它們進行基本的動作訓練，例如定點大小便，坐，卧，立等，這個時候訓練... 2022-07-15
生活十八周歲是什麼意思
十八周歲是什麼意思?18周歲是指虛歲18或19歲民法規定：十八歲的公民有完全行為能力，可以完全以自己的行為進行民事活動，隻要不違法不違背公序良俗就是有效的，今天小編就來說說關于十八周歲是什麼意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!十八周歲是什麼... 2022-08-01
生活辣菜絲的做法
辣菜絲的做法?食材芥菜3斤、大蒜适量、陳醋5勺、食用鹽10勺、花椒一把，現在小編就來說說關于辣菜絲的做法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!辣菜絲的做法食材芥菜3斤、大蒜适量、陳醋5勺、食用鹽10勺、花椒一把。芥菜疙瘩洗淨，流水沖1... 2022-07-15
生活屬牛客廳挂什麼畫好
【屬牛的2017整體運勢如何?】屬牛人進入2017年丁酉雞年，生肖醜牛與歲支酉雞呈“酉醜半合”之象，預示着今年能獲太歲貴人扶持，加之受多顆與事業運有關的吉星相助，可謂氣勢如虹，正是大展鴻圖的良好時機!從商者今年也容易在本行業做出聲名，從而收... 2022-11-05
生活砂鍋烤蜜汁紅薯
砂鍋烤蜜汁紅薯?食材：紅薯500克、烤架1個用于燒烤砂鍋不能用水洗，用幹毛巾擦幹後即可直接用來烤紅薯了，放入烤架，今天小編就來說說關于砂鍋烤蜜汁紅薯?下面更多詳細答案一起來看看吧!砂鍋烤蜜汁紅薯食材：紅薯500克、烤架1個。用于燒烤砂鍋不能... 2022-06-09
生活小母牛的叫聲是什麼聲音
小母牛的叫聲是什麼聲音?小母牛的叫聲是哞哞是象聲詞，形容牛叫的聲音小母牛是偶蹄目、牛科、牛亞科下的一族動物，有适合長跑的腿，腳上有4趾，但側趾比鹿類更加退化門牙和犬齒均退化，齒冠磨蝕後表面形成複雜的齒紋，适于吃草，胃4室，反刍功能完善，成年... 2022-06-20
生活松茸醬的正宗做法
本期《美食天下》欄目将随機抽取5名評論區留言的網友，贈送500g松茸。夏天天熱，往往胃口不那麼好，這款醬絕對讓你胃口大開。松茸辣醬的做法步驟1.準備好材料：幹的松茸、青辣椒、紅辣椒、豆鼓、大蒜。2.把幹的松茸泡發3.将青辣椒、紅辣椒、幹辣椒... 2022-11-17
生活現在工人退休年齡是多少
在國家實施漸進式延遲退休的政策沒有出台和落地實施之前，工人的退休年齡是沒有新規定的，仍然是按照國發（1978）104号文件，即《國務院關于工人退休、退職的暫行辦法》的規定執行。這個暫行規定是經過第五屆全國人民代表大會常務委員會第二次會議通過... 2022-11-27
生活暴太郎戰隊dx玩具
X-PLUS大怪獸SERIES超人太郎激鬥COLORVER限定X-PLUS2019年8月發售:[RIC-TOY限定]大怪獸SERIES超人太郎激鬥COLORVER售價：14,040YEN連稅大小：約24cm, 2022-10-27
生活端午節魂師對決最新禮包碼
6月1日更新停機維護公告尊敬的少俠，為了給您帶來更好的遊戲體驗，《天地劫：幽城再臨》将于6月1日05:00進行更新停機維護。維護期間，您将無法登錄遊戲，請各位少俠提前安排好自己的遊戲時間，避免産生不必要的損失。【維護時間】6月1日05:00... 2023-03-08
生活望飲湖上初晴後雨插畫
古代文學作品選Vol.406作品原文水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇。欲把西湖比西子，淡妝濃抹總相宜。參考譯文在燦爛的陽光照耀下,西湖碧波蕩漾,閃閃發光，十分美麗。在雨幕籠罩下,西湖周圍的群山,迷迷茫茫,若有若無,非常奇妙。想把西湖比作絕世美... 2022-11-19
生活王國維的三種境界
王國維的三種境界?第一境界：“昨夜西風凋碧樹獨上高樓，望盡天涯路”，我來為大家講解一下關于王國維的三種境界?跟着小編一起來看一看吧!王國維的三種境界第一境界：“昨夜西風凋碧樹。獨上高樓，望盡天涯路。”此一境：“望盡天涯”正從一夜無眠生出，脈... 2022-08-17
生活無水蔥油雞的做法
無水蔥油雞的做法?先将食材準備好将大蔥切成7厘米的小段，中間對半切開姜切成片，香菜切成小段、小紅椒切成圈、小蔥切成蔥花備用，接下來我們就來聊聊關于無水蔥油雞的做法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!無水蔥油雞的做法先将食材準備好。将大蔥... 2022-07-11
生活阿道夫與海飛絲哪個好
, 2022-11-05
生活很青春有活力的微信網名
很青春有活力的微信網名?玻璃心少年悄然改變，接下來我們就來聊聊關于很青春有活力的微信網名?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!很青春有活力的微信網名玻璃心少年悄然改變超越自已鳳栖梧桐。清竹雅韻最後的問候成熟的标志喜怒不形于色微笑面對我想穩... 2022-08-21
生活專八時間安排
高校外語專業教學測試辦公室4月23日發布通知，根據近期全國疫情防控形勢，原定于2022年5月28日舉行的全國高等學校英語專業八級考試（TEM8），将延期至2022年下半年舉行，具體日期請關注官網後續公告。來源：人民日報, 2022-11-04
生活有荨麻疹的人不能吃的食物
随着春節過後，皮膚科醫院湧現大量荨麻疹患者，飲食不忌口對荨麻疹影響有多大？哪些食物是引發荨麻疹的罪魁禍首？讓我們一起看看吧！皮膚科專家：這5種食物，荨麻疹不能吃1、芥菜味辛。入肺、胃、腎經。芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，有活... 2022-12-22
生活吸脂需要打溶脂針嗎
吸脂需要打溶脂針嗎?今年年初做年度計劃時，“想變瘦”是不是各位小仙女每年必做的計劃之一？但很多人既管不住嘴，又邁不開腿，所以幾乎年年擱淺，下面我們就來聊聊關于吸脂需要打溶脂針嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!吸脂需要打溶脂針嗎今年年初做年度... 2022-10-17
生活紅瑞木的盆栽養護方法
紅瑞木的盆栽養護方法?溫度二十二至三十度相對來說是最适宜紅瑞木生長的另外，它的耐寒能力不是特别好，在北方經常會出現凍害的現象因而，在北方養殖，冬季需調控在比較偏南的地區養，基本就不需注意溫度了，現在小編就來說說關于紅瑞木的盆栽養護方法?下面... 2022-06-09
生活超市裡哪些日常護膚品便宜又好用
平時大家除了會在線上購物之外，也還會偶爾出門到超市逛逛，看看有沒有自己需要的商品或者是打折促銷的活動。但有時候面對超市裡琳琅滿目的商品，總是看花了眼，不知道該買什麼才好！很多人隻會注意到擺在最外面的商品，而往往忽略了角落裡的商品。其實，就是... 2022-11-28
生活六藝是指哪一類
六藝是指哪一類?所謂“六藝”有兩種概念，一種是指《易》《詩》《書》《禮》《樂》《春秋》等六種儒家經典著作但更多的是指六種學識和技術，即：禮、樂、射、禦、書、數，下面我們就來聊聊關于六藝是指哪一類?接下來我們就一起去了解一下吧!六藝是指哪一類... 2022-10-17
生活海水珠和淡水珠區别
海水珠和淡水珠區别?産量海水珍珠：海水珍珠産量很低，一個珠蚌隻産一顆珍珠，養殖一年才能收獲一次，養殖過程極為艱辛，成本高，我來為大家科普一下關于海水珠和淡水珠區别?以下内容希望對你有幫助!海水珠和淡水珠區别産量海水珍珠：海水珍珠産量很低，一... 2022-06-11
生活米粉腸的制作方法教程
米粉腸的制作方法教程?食材：粘米粉适量、水适量、鹽适量、豆角适量、韭菜适量、蝦皮适量、姜末适量、味精适量、肉沫适量，接下來我們就來聊聊關于米粉腸的制作方法教程?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!米粉腸的制作方法教程食材：粘米粉适量、水适... 2022-06-05
生活兒童維生素d的治療量是多少
不用懷疑自己是否眼花，确實是維生素T和維生素Y，是不是奇怪，怎麼從來沒有聽過這兩種維生素呢？聽我細細道來。現在的孩子呀，吃的好喝的好，什麼營養都不缺，很少再看到那種營養不良，長得跟豆芽菜一樣的孩子了。但是呢，現在的孩子普遍缺少兩種維生素！第... 2022-10-25
生活為什麼會引起扁平疣的出現
點擊右上角立即關注，更多健康内容不再錯過，不定期驚喜送給你引起扁平疣的根源究竟是什麼？這還是一個有學問的問題呢。引起扁平疣的原因有幾種，也是平時很常見的幾種東西，所以說平時的習慣也是挺重要的，另外還有一點是由于個人的抵抗能力有關。下面來看看... 2023-01-10
生活家庭人均年收入的計算方法
家庭人均年收入的計算方法?家庭人均年收入算法為：（工薪收入＋其他收入）/家庭人口的總數，現在小編就來說說關于家庭人均年收入的計算方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!家庭人均年收入的計算方法家庭人均年收入算法為：（工薪收入＋其他收... 2022-06-24
生活福鼎白茶産區磻溪
論福鼎白茶的優質産地，第一個地理位置必須好，第二海拔要夠高，第三産區需遠離污染，第四就是雨量和陽光充足。今天來介紹白茶的幾大産區！白茶的四大産區一、磻溪磻溪鎮是福鼎白茶公認的最優質的生長地，是福鼎白茶最為正統、最為原始的發源地之一。全鎮擁有... 2022-10-23
生活烤箱烤鱿魚的做法
烤箱烤鱿魚的做法?準備用料鱿魚、鹽、生抽、料酒、燒烤粉、油，我來為大家科普一下關于烤箱烤鱿魚的做法?以下内容希望對你有幫助!烤箱烤鱿魚的做法準備用料。鱿魚、鹽、生抽、料酒、燒烤粉、油。把鱿魚洗幹淨，撕掉表面一層薄膜，用刀劃開一段段，底下不切... 2022-07-25

tft每日頭條

> 生活

> 瑜伽站立式前屈怎麼練

瑜伽站立式前屈怎麼練

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注