你晚上睡得好嗎？

沒睡好也别太喪，畢竟「想睡得好」是大家的難題。

現在很多人有睡眠困擾，大多數人想通過更換更舒服的枕頭、床墊等行動來改善睡眠。的确，床品不舒服很難睡個好覺，尤其是枕頭。

人的一生中有1／3時間在睡眠中度過，隻有睡好覺，才能有充沛的精力去工作、學習。而睡眠又離不開枕頭，枕頭的選擇也是有學問的，如果不合适不僅影響睡眠，久而久之也會影響身體健康。

那該如何去選擇枕頭呢？

睡得舒服

一定要枕枕頭

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要明确的是，睡覺要枕頭。

我們的頸椎正常情況下是凸向前的，平躺在床上用手摸一摸，頸椎下面是有空隙的。想睡得舒服，就要使身體徹底放松下來，讓脊柱保持它的自然生理曲度。

枕頭就是睡覺時維持頸椎生理曲度的重要工具，雖然名字叫「枕頭」，實際卻是枕脖子的。

如果睡覺時頸椎沒有足夠的支撐，很多人明明感覺睡得很足，早上起床還是頭腦發脹、脖子酸痛，就是因為睡覺時沒有讓頸椎處于一個健康的弧度，導緻頭頸部肌肉緊張。

但想睡個好覺，可不是随便一個枕頭就行的。

睡得舒服

枕頭要不高不低

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枕頭過低過高都不利于頸椎

枕頭過低仰卧時頭是下沉的，頭頸過度後仰，由于頸椎沒有得到很好的支撐，會導緻肩頸部酸痛、面部浮腫等症狀，也會出現張嘴睡覺的情況，影響氣道通暢。

圖片來源：丁香生活研究所設計團隊

枕頭太高仰卧時頭是向上翹的，換一個角度看和玩手機低頭的樣子一模一樣。枕頭過高，任何睡姿都不能保持頸椎正常曲線弧度。這種情況下睡覺，頸背部的肌肉和韌帶處于緊張狀态，會出現頸背部酸痛、疲勞等症狀，加重頸椎病。

枕頭的關鍵作用是托起頸曲，使頸部肌肉、關節和韌帶得到放松，釋放頸椎關節所承受的壓力和負荷，不論太高還是太低，都不利于我們的頸椎。

如何選到匹配自己脖頸高度的枕頭

每個人體型不一樣，頸椎曲度也是不一樣的。以下高度供大家參考：

平躺時，枕頭支撐頭的地方約為一個拳頭的高度即 5～7 cm，支撐脖子的部分要再高 3～5 cm 左右。側躺時，枕頭高度為一側肩寬，保證枕頭能填充耳朵到肩膀之間的空隙，成人選擇8-9厘米左右的枕頭比較合适。

圖片來源：丁香生活研究所設計團隊

睡得舒服枕頭要不軟不硬

還要幹淨衛生

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枕頭太硬太軟都不合适

枕頭如果太硬，主觀的舒适度較差；如果太軟，支撐力又不夠，睡着是軟綿綿的，但睡起來不舒服。

像荞麥枕也是傳統的枕頭，頸部接觸面積較大，頸部可以得到有力支撐，可緩解頸部肌肉疲勞。

看完是不是想直呼一聲，擁有一個舒服的枕頭太難了！

所以選對枕頭很重要，不然就要越睡越累了！

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