最近我很多學生在考慮考取國職救生員證書，畢竟“多個證書多碗飯”，但是很多人被考試項目中的20m潛泳難住了腳步，生怕自己不合格。

雖然我覺得大可不必擔憂，但穩操勝券還是更把握一些。

那麼如何輕松完成20m潛泳？水下蝶泳腿嗎？

不！首選一定是蛙泳大劃臂！

所以今天我們就來聊聊蛙泳大劃臂的細節與重點，一方面幫助待考救生員的朋友們，一方面也多學一項遊泳技能，讓你的蛙泳在正式比賽中先拔頭籌。

我們先來看幾個常見錯誤的示範：一些人大劃臂要麼直臂劃，要麼手臂劃到兩側，同時回臂會産生很多阻力，這都會影響你大劃臂的速度和距離。

錯誤總是各式各樣的，我們就不逐個分析了，下面直奔主題，完整講析蛙泳大劃臂。

不論是蹬邊還是起跳，初始階段都要保持最佳的流線型滑行：身體不要松散，雙腿并攏，雙臂夾緊，尖頭尖腳，讓身體像一根針一樣借助蹬邊或起跳快速的推進力進行滑行。

當滑行速度逐漸減慢時，再開始銜接大劃臂動作，而不是一下去就急于劃手浪費了前進慣性。

想要擁有高效的劃臂，有三個細節要做好。

❶ 高肘抱水

大劃臂其實約等于蝶泳的水下劃手，所以我們要高肘抱水建立阻力面，之後運用阻力面進行劃推，如果找不到感覺，可以在池邊練習下撐邊起。

❷ 劃推不跑偏

劃推時手要在身體陰影下方，直線進行劃推，手掌不能去到身體兩側，同時不能斜線向外。這樣做是保證最長的劃水路線以及正直向前的推進力方向。

❸ 加速劃推

這部分是在講發力，抱水可以輕柔一些，不要蠻力，抱水後，要加速發力進行劃推，産生更大的推進力。

以上三個細節共同組成了高效的大劃臂動作，讓你一次劃臂前進速度更快，距離更遠。

大劃臂結束後，不要急于回臂，同樣要利用慣性進行短暫的滑行，在滑行過程中也有一個小細節：縮肩滑行。

在推水結束後，同時肩膀内扣縮窄，減少滑行中的阻力。

補充一個細節就是控制好頭部位置，收下巴前頂，頭和軀幹一體 不要制造無謂的阻力，過分擡頭和低頭都是不對的。

回臂的關鍵詞就是減阻。

很多人回臂做的不好就會出現急刹車的情況：本來大劃臂正在前行，一個回臂讓你在水中停下了，像踩了刹車。

這都是因為你的回臂阻力過大。

回臂時有兩個重點 ，我們總結為兩貼：掌心朝向身體，貼着身體向前回臂；同時肘也要貼着身體兩側，不能打開。

這一切都是為了身體在水中“收窄”，讓回臂的阻力更小。

配合中的一次蹬腿不能過早或者過晚：在回臂的過程收腿，回臂結束上半身恢複到流線型時進行蹬腿，讓動力持續銜接。

要避免回臂結束再收腿蹬腿，推進力出現斷層。

在即将出水時就要開始第一次的劃手，而不能等身體都漂在水面上了才做第一次劃手。

利用第一劃手進行出水，這樣的動力銜接才是連貫的。多啰嗦一句，四項泳姿同理，都不能等到身體完全漂出水面才進行第一次劃手。

以上就是蛙泳大劃臂的6個部分，每個部分都有需要掌握的細節和重點。

一次好的大劃臂可以讓你在水中前進4-5m，潛泳20米也隻是4-5個動作，加上蹬邊的動力可能隻需要3-4個，所以非常值得大家練習解鎖。

同時，好的大劃臂也是你蛙泳比賽的利器，讓你赢在起點。希望這期内容可以幫助到大家，趕緊下水嘗試一下吧！

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