對于很多上班族，産後媽媽，需要經常應酬的各層次的人士都有腹部脂肪過多的煩惱，剛開始可能沒有意識，意識到自身肥胖肚子特别大時，就已經威脅到身體健康了。這樣的情況除了改變自己的生活習慣和飲食習慣以外，就必須靠運動減肥來重塑健康的身體了。
當你開始運動時你會發現肥胖不僅容易引起高血壓高血脂，還容易在運動時低血糖，你會十分不明白，明明自己有一身的能量，怎麼還會低血糖，其實不止低血糖，還會發現膝蓋疼，關節不靈活，肩頸不舒服，不能跑步，不能做跳躍的運動等等很多由于長期久坐和暴飲暴食引起的問題。
這個時候一張墊子就可以搞定的腹部運動對你來說就相當重要了。電子上的腹部運動，不會因為你的體重過大傷害你的膝關節，大多是坐着躺着的運動也比較能避免出現低血糖的情況，累了還可以躺着喘氣休息，所以一張墊子和一套腹部訓練方法，是非常适合體重大急需減肚子的人。
下面給大家推薦7個腹部訓練動作，注意如果有腰椎間盤突出，和盆底肌松弛的情況，需在專業人士指導下進行鍛煉。
動作一：平闆扭腰
動作要領：雙手肘和腳尖支撐地面，核心收緊身體懸空成平闆支撐，穩定後左右轉動髋部，然後回到中立位，再做一次骨盆後傾，一組做12-15個回合。訓練腹橫肌和髋關節靈活性。
動作二：側支撐轉體
動作要領：身體側卧，下方的手肘和腳部支撐地面，核心收緊身體懸空腰背挺直，上方的手臂向上伸直，然後向下收回轉動胸椎，再一次向上伸直手臂，眼睛一直跟随指尖轉動，一邊做12-15次。
動作三：獵鳥犬
動作要領：雙手雙膝撐地成四足支撐的姿勢，核心收緊，腰背挺直，然後同時擡起一條腿和對側的手臂向兩側伸展，左右交替完成20次。
動作四：坐姿轉體交替肘觸膝
動作要領：坐立于墊子，核心收緊身體略微後仰，雙腳擡離地面，雙手放于耳邊，呼氣上體朝一邊轉動，同時用另一邊的手肘去觸碰對側的膝蓋，左右交替完成20次。
動作五：坐姿收腹提膝
動作要領：坐立于墊子，雙手放在臀部後面支撐身體，核心收緊上體後仰，雙腳擡離地面，呼氣腹部卷起使上體後膝蓋同時向中間靠近，一組做15個。
動作六：仰卧舉腿卷腹
動作要領：仰卧在墊子上，雙手放在身體兩側雙腿擡高至90度，前後呼氣下腹部卷起臀部略微擡起，吸氣臀部放下，一組做20個。
動作七：側卧卷腹
動作要領：雙腿彎曲側卧在墊子上，上半身躺平，雙手放在耳邊，呼氣卷起上腹部，上半身擡高，一邊做15次。
每個動作可以單獨做4組，也可一次做完所有動作，然後循環完成3-4組。再配上健身餐，和有氧運動，相信1個月左右就可以練出非常好的效果。
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