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啞鈴瘦手臂跟練完整版

圖文更新时间:2024-07-17 19:22:30

導語手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。怎樣擁有纖細的手臂呢？愛美網編輯告訴你快速瘦手臂的方法，每天隻需要十分鐘，啞鈴操來幫你快速瘦手臂！

啞鈴瘦手臂跟練完整版（啞鈴操快速瘦手臂）1

也許你本來并不肥胖，可手臂上的那些松弛的、多餘的脂肪卻給人粗壯的感覺，不想再讓那蝴蝶臂破壞你整體的美感，隻要準備上一副啞鈴，在家練習啞鈴瘦手臂操，你也能成為夏日風景裡最引人注目的一道風景線。

基本工具：啞鈴

單臂側平舉

1.兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直

2.右手往右邊側平舉，與肩平行。重複做12次，然後換邊進行

啞鈴瘦手臂跟練完整版（啞鈴操快速瘦手臂）2

前平舉

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前

2.雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重複做10次

啞鈴瘦手臂跟練完整版（啞鈴操快速瘦手臂）3

俯身後擺臂

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲

2.上身往前方俯下，後背挺直。同時手臂往後方舉起，拳心往下。重複做15次

啞鈴瘦手臂跟練完整版（啞鈴操快速瘦手臂）4

兩側舉起

2.上身往前方俯下，兩手臂往上方舉起，保持手肘微微彎曲，後臂保持與肩平行，重複做15次

啞鈴瘦手臂跟練完整版（啞鈴操快速瘦手臂）5

弓步彎臂

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放

2.左腿弓步往前邁開，右腿彎曲成90度，右手往上彎曲，直至啞鈴與肩保持同一水平線。左右重複各做5次

啞鈴瘦手臂跟練完整版（啞鈴操快速瘦手臂）6

跪姿伸臂

1.跪姿，左手撐地，右手握啞鈴

2.右手往後方平舉，同時左腿往上方平舉，保持左腿和右臂與地面保持平行。左右方各重複做5次

啞鈴瘦手臂跟練完整版（啞鈴操快速瘦手臂）7

平舉側擡腿

2.雙手往上平舉，與肩部平行，同時右腿往右側擡起，左右重複各做6次

啞鈴瘦手臂跟練完整版（啞鈴操快速瘦手臂）8

馬步下蹲

2.下蹲，雙手臂彎曲成90度，使啞鈴保持在胸前的位置。然後站起，重複做15次

啞鈴瘦手臂跟練完整版（啞鈴操快速瘦手臂）9

2.左腿往後上方伸起，同時雙臂往後方平舉，保持手臂與左腿都與地面保持平行。重複做10次，然後換邊進行

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