說到最想讓脂肪消失的身體部位，那一定是肚子了。很多人都有”肚子“，有的鼓鼓的，有的好幾層肥肉，總之就是脂肪很多，那麼問題來了：為什麼肚子脂肪這麼難減下去？

脂肪的分布是全身性的，全身上下哪裡都有脂肪的存在的，有的部位多，有的部位少。從活動度這個角度講，其實腹部是日常活動最少部位，再加上你如果平時不注意控制飲食，那麼脂肪其實很容易堆積在腹部，容易堆積，就比較難減。

腹部脂肪有皮下脂肪和内髒脂肪。皮下脂肪顯而易見，皮下脂肪多，肚子上肥肉就多。内髒脂肪對你不可見，可以說隐藏得很深，有些人看着全身都不是很胖，唯獨肚子鼓鼓的，這時候你也要小心内髒脂肪，相對于皮下脂肪來說，這種内髒脂肪想要減掉其實更有難度。

知道了原因，怎麼能對肚子上的肥肉置之不理呢？接下來，減妞将教你一些實用方法，完美鏟平肚腩。

1、微微凸出型

這種”小肚子“其實還不是很嚴重，整體看上去并很胖，但是穿緊身衣就會比較明顯，吃過飯後更加明顯。

成因：平時身體活動度較少，平時基本總是坐着，且伴有彎腰駝背的習慣，經常點外賣，吃飯速度還很快。不過還好不太嚴重。

建議：平時增加活動度，尤其上班族，一定要減少久坐，每隔1-2小時，站起來活動活動，去接一杯水。

吃飯的時候，放慢吃飯速度，時間控制在20分鐘-30分鐘，細嚼慢咽，飯後也要避免立刻坐着，可以靠牆站立半小時，站一會，助消化還能消耗熱量，防止脂肪堆積。

糾正彎腰駝背的習慣，保持身體的繃緊度；同時還可以抽時間做針對腹部的塑形練習，比如卷腹，來雕刻腹部線條；是規律作息，每天保證7-8小時的睡眠。

2、多層型

多層型，腹部脂肪多已經很明顯了，甚至已成定局。這時候即使少吃也很難減掉，層層疊疊地堆積成好幾層，彎腰的時候更加明顯。

成因：造成這種多層型腹部贅肉的原因，你曾經肯定狠狠地減過肥并且很有可能方法不當，但是由于你不能控制飲食，短期内贅肉又重新的變多，導緻身體上肌膜無法承受，失去作用，導緻贅肉出現門路式外形。

建議：應該糾正原來的錯誤減肥法，尤其是注意不要節食，把減肥周期延長，不要追求快速瘦身，至少給自己3個月的時間。

戒掉”三高“食品，高油脂高熱量高糖分，像薯片、小蛋糕、小甜品、巧克力等。

改變飲食結構，碳水主食可以适當減少，但别不吃，攝入量減低為平時的70％即可，平時多吃一些富含膳食纖維食物，促進胃腸蠕動的果蔬，如冬瓜、西蘭花、白菜、香蕉、猕猴桃等，還能控制熱量攝入。

每天20分鐘揉腹運動，可以有助你腸胃的蠕動以及消化和吸收，有助于腹部熱量的消耗。建議順時針揉1分鐘，逆時針揉一分鐘，5組完成（睡前和早起）。

3、結實型

戳一戳肚子，會有那種硬硬的感覺。不像一般的肚子都是松松垮垮的贅肉，這種“結實型”肚子還是緊緊的，有些鼓，這種情況下很有可能是内髒脂肪比較多。

成因：内髒脂肪多是因為飲食不均衡以及動得少早晨的。早餐不吃、晚餐油膩、晚餐過于豐盛還經常吃夜宵；和其他腹部脂肪堆積的成因相類似，上班族一坐坐一天也是其他成因。

建議：飲食上，盡可能攝入天然食物，避免加工次數過多、過精的食物。要多吃些糙米、蔬菜和魚類。烹饪方式以蒸、煮、炖菜為主，平時多喝水，下午4點後減少碳水攝入。

運動方面，推薦有氧運動 腹部專項訓練的方式，做中等強度的有氧運動，跑步、遊泳、騎車等，每次30分鐘以上。

然後多做這5個針對腹部的動作：

以上全套練習動作，根據自身身體情況每個做12次左右，每個做3組，平闆支撐每次堅持1分鐘左右。堅持下來，一定可以消除内髒脂肪。

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