在跑步軟件時代，更多的關注跑步配速、距離、步頻、步幅等。自從心率設備特别是腕式光電心率普及之後，大家越來越看重心率這項數據。

心率就是每分鐘心跳次數。那在跑步中有幾種心率名詞呢？

1、心率名稱

• 靜止（靜息）心率

靜息心率，又稱安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀态下，每分鐘的心跳數，一般是指早上醒來時測量的心率。通常，靜息心率會越來越慢，因為你的心跳變得越來越強，每次跳動都能泵出更多血液（每搏輸出量增加）。當心肌變強時，心髒就不再需要跳動那麼多次來向身體各部位輸送相同數量的血液，因為每一跳都能輸送更多血液。如果醒來時的心率遠遠高于你平時測量的結果，你可能就需要休息一下或者做個體檢了。靜止心率是個人心髒健康的重要指标，普通人的靜息心率在50-70bpm之間，頂級馬拉松跑者和自行車選手的會低至50bpm以下。

老蘇的靜息心率正常在48左右，前天晚上喝小酒大概50 ，感冒生病60 甚至70 。

• 最大心率

最大心率是指進行運動負荷時，随着運動量的增加，耗氧量和心率也增加；在最大負荷強度的狀态下，耗氧量和心率不能繼續增加時，心率達到的最高水平。

粗略估算可用220-年齡，要想得到比較精确的最大心率，可用跑坡法、跑操場和跑步機等方法進行測試，具體見最大心率和靜止心率檢測及心率區間設置。比如老蘇按估算值為178，實際測量可以達到189。

• 有氧心率

以有氧代謝為主的跑步心率，不是一個固定值，有個範圍。

人體在運動的過程中會使用有氧代謝與無氧代謝兩種能量來源，代謝的過程中會産生乳酸與氫離子，乳酸在有氧代謝的系統中會回收再利用産生更多能量，并且讓氫離子與氧結合成為水而移除，達到一個動态的平衡而不會過度堆積，肌肉的運動就可以持續進行。但當運動較為激烈的時候，産生乳酸的速度比代謝系統回收的速度還要快，乳酸就會堆積，氫離子也無法及時清除；多餘的氫離子會使血液偏酸性，進而刺激肌肉神經，造成灼熱、酸痛、肌肉疲乏，因此降低運動表現。

這個乳酸産生大于回收的臨界點，稱為乳酸阈值，對應心率值就是乳酸阈值心率。

2、跑步心率算法

• 最大心率法

• 儲備心率法

MAF180公式算有氧心率最簡單，有氧心率=180-年齡 -調整值。個人覺得此公式非常實用，其計算出來的心率正好位于儲備心率法E區間的中間位置。

以老蘇為例，采用儲備心率法計算E心率區間為132-152，采用MAF180算法的有氧心率為143，正好位于E心率區間的中間位置。

一般推薦使用儲備心率法，考慮了個體靜息心率的差異。

----------------------

參考書籍

1、《丹尼爾斯經典跑步訓練法》傑克 丹尼爾斯

2、《你可以跑得更快》 徐國峰

3、《耐力》菲利普 馬費通

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!