上學了幾周，孩子學習緊張起來。很多麻麻同步關心他們的健康，如補充鈣等。然而，維生素D，也不容忽視~

兒童缺乏維D的表現

維生素D缺乏嚴重會導緻少兒佝偻病，用維生素D強化的食物幾乎消滅了佝偻病，這是一種源于營養不良的脆弱骨骼狀況。

霍利克博士說，通常很難判斷新生兒是否缺乏維D，但前額多汗是最明顯的症狀之一。 對于成年人同樣如此。

成人缺乏維D的表現

01.骨骼疼痛

有的成人常骨骼或肌肉疼痛，這可能跟維生素D缺乏導緻的骨軟化症有關。缺乏維D也可能導緻關節炎或纖維肌痛。主要用于組成和維持骨骼的強壯。

02.容易疲勞

缺乏維生素D會讓你感到疲憊。即使你能夠獲得足夠的睡眠。 缺乏維生素D的人，通過補充恢複正常後，易疲勞狀況确有改善。

03.骨質疏松症加重

根據發表在“美國臨床營養學雜志”上的一項研究，人體在30歲左右停止建立骨量，缺乏維生素D會加速或加重骨質疏松症，這是骨骼變得脆弱，更容易骨折的一種原因。患有骨質疏松症的人通過添加合适的維生素D和鎂可以有效地提高鈣離子的吸收度

美國波士頓醫學、生理學和生物物理學教授，維生素D解決方案的作者，邁克爾霍利克說：缺乏維生素D，高血壓和糖尿病的風險增加2.5倍。同時也會增加患抑郁症、某些癌症、癡呆症和其他一些健康問題的風險。

1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。

2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；

3、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平，及通過腸壁增加磷的吸收；

4、防止氨基酸通過腎髒時不吸收而損失；

5、對于全身組織具有調節作用。

此外，維生素D還被用于降低癌症的機率，對免疫系統也有增強作用。對于骨外系統，包括心血管系統，免疫系統，神經系統，糖代謝，細胞增殖分化等方面，都具有十分重要的作用。

01.維生素D推薦攝入量

02.如何獲取維生素D

主要通過陽光照射，日常飲食，及一些營養保健品。

A、陽光照射

曬太陽是補維生素D的一種方式，但任何事情有利必有弊。但由于害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽不夠。美國皮膚病學會強烈肯定，如果您想要預防各種皮膚癌，可以塗抹防曬系數≥30的防曬霜。美國國立衛生研究院表示，即使塗抹防曬霜，皮膚也可能會攝入一點維生素D。建議六個月以下的寶寶不能直接日曬。大一點可以在樹蔭下曬太陽。

B、日常飲食

動物類食品，是非常好的維生素D來源，同時雞蛋，也能找到維生素D；

蛋奶谷物等，包括雞蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆漿、蘑菇、橙汁，或谷物中，這些常見的早餐也含有維D，所以提醒大家，一定吃早餐，這對身體很重要；

動物肝髒，比如豬肝，雞肝等，食用方式也是有多種方式，可直接白水煮熟，或者和其他的青菜炒熟；

海産品，如鲑魚、箭魚、沙丁魚、金槍魚、海魚類、海貝類、海帶類，這些都是含有維生素D較多的食物；

《美國醫學協會雜志》刊登的一篇研究文章指出，維生素D攝入過量反而會導緻骨密度降低。所以要适量。

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