怎樣快速瘦腿?
顔值當道美貌至上的今天,人人都想擁有一雙筆直修長的美腿,至少勻稱有型,可上天的恩賜往往就那麼幾個,普通人還得靠後天養成。
瘦腿,困擾着99% 的妹子,因為它比減肥更難。這是一個需要精雕細琢的局部問題,瘦腿的前提需要成功減肥瘦身,因為一個人她不可能同時擁有賈玲的身材楊幂的腿。
01不想邁開腿,那就狠狠管住嘴
快速瘦身就是快速瘦腿,最簡單有效的方法就是節食管住嘴。
提起節食,一定馬上有人跳出來,不健康飲食有副作用損害身體等,垃圾食品那麼多,泡面燒烤奶油冰淇淋也沒見你戒掉。每天去健身房待兩小時,你能堅持半年麼?且不說生活壓力巨大,大家有沒有那個時間。
不考慮其他問題的前提下,這是一個短期内見效巨快的法子。在原有的飲食基礎上,逐漸減少食物進食,每周每天都比前一周每天少吃100-200大卡,飯前一大杯水,七八分飽就閉嘴,餓了就喝白開水或茶。
據說韓國練習生禁忌食物有炸醬面、豬蹄、漢堡、辣年糕、面包、烏冬面,減肥期間都不要碰。強烈建議拒絕攝入以下食物:面包—全麥面包也不行,不行就是不行;飲料—奶茶永遠不喝,加糖的奇奇怪怪咖啡也不喝;還有餅幹、冰淇淋、豬肉幹、五花肉、沙琪瑪都不行。
理想每日飲食包括玉米1-2根(碳水),南瓜紅薯等粗糧同理,蔬菜無限量(纖維素),肉200g(蛋白質),西紅柿一個,黃瓜一根,可以參考借鑒。
最好是一天1-2頓,過午不食不能瘦,不吃晚飯才可以。發現生活中很多美女都不吃晚飯,也見過一天隻喝一杯咖啡,踩着八厘米高跟鞋跑到飛起。她們理想中的美好身材是,大腿能用兩隻手握住,手臂能用一隻手握住。
02 體态導緻的腿粗,不是不可以瘦
體态導緻的腿粗,基本都有骨盆問題,前傾前移或者都有。骨盆是很多問題的根源,所以永遠都要先調骨盆。不明白為什麼還有人瘦腿就練腿,練臀才是正道,練腿隻會越來越粗。
怎麼調骨盆,最簡單粗暴的辦法是站姿調整,配合臀部肌肉力量訓練效果更好。網上和各種APP有對應矯正方法,健身房器械也很方便,總之選自己喜歡的、容
易上手的。自然站立的時候腿變直,才算調好骨盆。
骨盆/體态沒調好,就不要急着去練走路。走路不隻是走路,需要有好體态作為基礎支撐。骨盆前移和前傾,腹部和臀部基本發不上力劃重點,想要用核心肌肉替代小腿肌肉,需要腹肌臀肌發力。
多年的差體态,核心肌肉早就荒廢。腹肌臀部不發力,身體重心傾斜非中立,小腿會容易粗。小腿使勁兒蹬地走路會粗腿,要學着大腿帶動小腿,而不是小腿帶動大腿。此外,腳趾頭無力會粗小腿,足弓無力會粗小腿,腳趾無法着地也會粗腿。
所以,體态基礎不夠,肌肉力量不夠,光學動作沒有用,站姿走路主要是内在發力模式,不是姿勢而已。腹肌和臀部肌肉過弱的話,是無法支撐正确體态走姿。
腿好看的小姐姐們,走路方式都是相似的,可以多看看多研究她們,會有意想不到的收獲。
體态習慣的一并矯正,每一項都是大工程,需要花費時間和辛苦的付出。不是一個短視頻幾個動作就能快速瘦腿,冰凍三尺非一日之功,找出症結針對訓練,慢慢來才比較快。
03 健身塑形是長久之計
瘦腿如果不想着節食抽脂,總歸隻有靠運動硬抗。任何一種快速掉體重的方法,有些透支身體,并為下一次暴食留後路。有時多吃了一點,就會心存僥幸開始大吃特吃,從而陷入惡性循環。
世界上沒有什麼捷徑,所謂的捷徑隻不過是僞裝好的彎路和陷阱,減肥最好的方法講究的不是快而是穩,好好吃飯規律運動才是根本。
BBC有個紀錄片講到瘦腿,用了三組做實驗,分為運動組、塗抹燃脂霜組、刷子刷大腿組。結果運動瘦了11%,燃脂霜13%,最牛掰的刷子組瘦了20%以上。結果就是這樣,刷子組完勝。此方法,親測堅持有效。
比較著名的美麗芭蕾瘦腿,都說會要了老命,堅持下來也是卓有成效的。周六野瘦小腿、林芊妤瘦大腿老生常談,前段時間火爆的韓國女團拉伸操有點酸爽,矯正類的體态大師、壁花小姐也不錯。
方法很多,卻沒有單一武功能快速搞定所有,因為每個人的瘦腿症狀不一樣,對應的解決辦法也不一樣。全面了解自己的瘦腿問題,采取合理正确的飲食措施和運動方法,不斷嘗試不斷堅持,才能一勞永逸。
願小仙女們得成所願,人人都擁有一雙驚豔的美腿!
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