怎樣快速瘦腿？

顔值當道美貌至上的今天，人人都想擁有一雙筆直修長的美腿，至少勻稱有型，可上天的恩賜往往就那麼幾個，普通人還得靠後天養成。

瘦腿，困擾着99% 的妹子，因為它比減肥更難。這是一個需要精雕細琢的局部問題，瘦腿的前提需要成功減肥瘦身，因為一個人她不可能同時擁有賈玲的身材楊幂的腿。

01不想邁開腿，那就狠狠管住嘴

快速瘦身就是快速瘦腿，最簡單有效的方法就是節食管住嘴。

提起節食，一定馬上有人跳出來，不健康飲食有副作用損害身體等，垃圾食品那麼多，泡面燒烤奶油冰淇淋也沒見你戒掉。每天去健身房待兩小時，你能堅持半年麼？且不說生活壓力巨大，大家有沒有那個時間。

不考慮其他問題的前提下，這是一個短期内見效巨快的法子。在原有的飲食基礎上，逐漸減少食物進食，每周每天都比前一周每天少吃100-200大卡，飯前一大杯水，七八分飽就閉嘴，餓了就喝白開水或茶。

據說韓國練習生禁忌食物有炸醬面、豬蹄、漢堡、辣年糕、面包、烏冬面，減肥期間都不要碰。強烈建議拒絕攝入以下食物：面包—全麥面包也不行，不行就是不行；飲料—奶茶永遠不喝，加糖的奇奇怪怪咖啡也不喝；還有餅幹、冰淇淋、豬肉幹、五花肉、沙琪瑪都不行。

理想每日飲食包括玉米1-2根（碳水），南瓜紅薯等粗糧同理，蔬菜無限量（纖維素），肉200g（蛋白質），西紅柿一個，黃瓜一根，可以參考借鑒。

最好是一天1-2頓，過午不食不能瘦，不吃晚飯才可以。發現生活中很多美女都不吃晚飯，也見過一天隻喝一杯咖啡，踩着八厘米高跟鞋跑到飛起。她們理想中的美好身材是，大腿能用兩隻手握住，手臂能用一隻手握住。

02 體态導緻的腿粗，不是不可以瘦

體态導緻的腿粗，基本都有骨盆問題，前傾前移或者都有。骨盆是很多問題的根源，所以永遠都要先調骨盆。不明白為什麼還有人瘦腿就練腿，練臀才是正道，練腿隻會越來越粗。

怎麼調骨盆，最簡單粗暴的辦法是站姿調整，配合臀部肌肉力量訓練效果更好。網上和各種APP有對應矯正方法，健身房器械也很方便，總之選自己喜歡的、容

易上手的。自然站立的時候腿變直，才算調好骨盆。

骨盆/體态沒調好，就不要急着去練走路。走路不隻是走路，需要有好體态作為基礎支撐。骨盆前移和前傾，腹部和臀部基本發不上力劃重點，想要用核心肌肉替代小腿肌肉，需要腹肌臀肌發力。

多年的差體态，核心肌肉早就荒廢。腹肌臀部不發力，身體重心傾斜非中立，小腿會容易粗。小腿使勁兒蹬地走路會粗腿，要學着大腿帶動小腿，而不是小腿帶動大腿。此外，腳趾頭無力會粗小腿，足弓無力會粗小腿，腳趾無法着地也會粗腿。

所以，體态基礎不夠，肌肉力量不夠，光學動作沒有用，站姿走路主要是内在發力模式，不是姿勢而已。腹肌和臀部肌肉過弱的話，是無法支撐正确體态走姿。

腿好看的小姐姐們，走路方式都是相似的，可以多看看多研究她們，會有意想不到的收獲。

體态習慣的一并矯正，每一項都是大工程，需要花費時間和辛苦的付出。不是一個短視頻幾個動作就能快速瘦腿，冰凍三尺非一日之功，找出症結針對訓練，慢慢來才比較快。

03 健身塑形是長久之計

瘦腿如果不想着節食抽脂，總歸隻有靠運動硬抗。任何一種快速掉體重的方法，有些透支身體，并為下一次暴食留後路。有時多吃了一點，就會心存僥幸開始大吃特吃，從而陷入惡性循環。

世界上沒有什麼捷徑，所謂的捷徑隻不過是僞裝好的彎路和陷阱，減肥最好的方法講究的不是快而是穩，好好吃飯規律運動才是根本。

BBC有個紀錄片講到瘦腿，用了三組做實驗，分為運動組、塗抹燃脂霜組、刷子刷大腿組。結果運動瘦了11％，燃脂霜13％，最牛掰的刷子組瘦了20％以上。結果就是這樣，刷子組完勝。此方法，親測堅持有效。

比較著名的美麗芭蕾瘦腿，都說會要了老命，堅持下來也是卓有成效的。周六野瘦小腿、林芊妤瘦大腿老生常談，前段時間火爆的韓國女團拉伸操有點酸爽，矯正類的體态大師、壁花小姐也不錯。

方法很多，卻沒有單一武功能快速搞定所有，因為每個人的瘦腿症狀不一樣，對應的解決辦法也不一樣。全面了解自己的瘦腿問題，采取合理正确的飲食措施和運動方法，不斷嘗試不斷堅持，才能一勞永逸。

願小仙女們得成所願，人人都擁有一雙驚豔的美腿！

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