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引體向上怎樣擺動

生活 更新时间:2024-11-26 06:49:02

引體向上怎樣擺動?向前挺胯,身體成前成弓型,向後上方厥屁股,借助這個勁頭雙手用力拉就起來有的杠會軟些,到時用戶就會感覺是被彈上去的,現在小編就來說說關于引體向上怎樣擺動?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

引體向上怎樣擺動(引體向上如何擺動)1

引體向上怎樣擺動

向前挺胯,身體成前成弓型,向後上方厥屁股,借助這個勁頭雙手用力拉就起來。有的杠會軟些,到時用戶就會感覺是被彈上去的。

引體向上是純上肢力量素質練習,技術要求并不複雜。要求練習者跳起雙手正握杠,兩手與肩同寬呈直臂懸垂,兩臂同時用力引體,上拉到下颏超過橫杠上緣為完成一次。

引體過程中想象着肩胛骨收緊完成動作,注意力放在背部,想象自己的前臂和手僅僅是鈎子,引體過程是盡量把肘關節往屁股兜裡面放的過程。動作一定要全,上到至少下巴超過杆子,下放到手臂完全伸直,肩膀放松。

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