很多人都喜歡健身，但在健身過程中，卻也發現，自己的骨盆開始出現了歪斜的情況，那麼你知道骨盆歪斜的三種形式是什麼嗎？骨盆歪斜的原因是什麼嗎？今天我們就一起來看看吧。

1、左右不平衡

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當從前面觀察體态時，會發現左骨盆和右骨盆(髂嵴位置)具有不同的高度，這也稱為左右差異姿勢。

當身體骨盆的一側偏上，導緻骨盆的另一側下沉時，這種類型的骨盆将具有左右高度差，骨盆高度差異的原因可分為兩種：

第一種是因為腰腹部一側的肌肉太緊，導緻一側的骨盆向上偏斜，所以另一側的骨盆會相應下降。

另一個原因是外展肌肉群的一側太緊，導緻另一側的骨盆向下偏斜，導緻另一側的骨盆向上擡起。

骨盆前傾

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骨盆前傾是一個常見的骨盆問題，簡而言之，就是為了翹起臀部，這不僅會犧牲腰椎的健康，還會使膝蓋超伸，限制腳踝的活動，這種類型可以細分為兩種類型。

首先是過度的脊柱前凸和脊柱後凸，其特征是胸部和臀部突出，乍一看似乎體态不錯，但實際上腹部肌肉處于虛弱狀态，骨盆也嚴重前傾，這種骨盆姿勢容易導緻腰痛。

第二種是産後和增齡型，這種體型通常是由于生育和年齡增長，導緻核心極度虛弱。一旦核心力量薄弱，小腹就會突出。為了隐藏小腹，很容易出現駝背，這種體型的另一個特點是膝關節會向外。

骨盆後傾

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這種類型的代表是“駝背，垂臀型”，由于腘繩肌的張力過高，臀部肌肉無力，骨盆處于向後下沉的狀态，外觀看起來像臀部下垂的感覺。然而，為了保持前後平衡，身體上部會有駝背的情況，随着年齡增長，很容易出現這些問題。

說完了骨盆歪斜的原因，下面我們再來說說引起骨盆歪斜的原因。

高跟鞋

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長時間穿高跟鞋可能會導緻整個脊柱歪斜，甚至可能導緻駝背、頭痛等問題。當右骨盆向前傾斜時，腹部前面的肌肉被拉伸，而後側的腰椎被擠壓。此外，此時膝蓋可能會超伸，小腿必須非常緊繃才能保持平衡，這就是為什麼穿高跟鞋小腿變粗的原因。

生活中的不良動作

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為什麼我們的骨盆會發生歪斜呢？生活中的不良運動是骨盆變形的主要原因，大多數骨盆變形的人是因為肌肉使用不當。

以走路這個動作為例，走路時，每個人都有将自己的體重平均分布在腳底的情況。有些人習慣性地踏出前腳，把重心向外移，而另一些人習慣性地在腳接觸地面時将重量分散到小腳趾的一側。

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這些行為和習慣會導緻與行走相關的肌肉無法均勻地發力，導緻某些特定部位過度用力。不當的走路方式和錯誤的姿勢會導緻骨盆在長期積累後變形。即使走路時沒有錯誤的姿勢，如果行走姿勢因扭傷而失去平衡，骨盆也可能會出現歪斜。

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