談到脂肪胸，很多小夥伴并沒有什麼概念，那麼看圖，在日常生活中我們都希望有一個健碩的胸肌，穿衣飽滿，挺拔有型。在聊如果針對性的去除脂肪胸之前先跟大家說一下脂肪胸的成因
1，體内激素紊亂，造成的胸部雌化，看上去有類似于女性的胸部特征；2，體脂肪過高導緻的，脂肪在胸部堆積，就是所謂的贅肉。
雌化
雌化的原因是多方面的，一方面自然狀态下青春期荷爾蒙紊亂，會造成這種問題，這種原因一般也會随着青春期的結束消失，但是部分的小夥伴會保留這種這種特征，另一方面飲食結構中攝入大量的含雌激素比較多的豆類制品（或者是使用一些類固醇的藥物，所造成的雌化現象）；
肥胖
肥胖原因造成的，胸部脂肪堆積産生的脂肪胸，我們不過多贅述。另外需要注意的是長期肥胖，造成體内的激素不平衡，也會産生雌化脂肪胸，這是兩種脂肪胸的關聯。
以上的原因都說明，無論你是那種脂肪胸，那都叫脂肪胸，都說是脂肪胸了，你都需要把減脂作為一個很重要的事情來對待，飲食加上運動相結合讓我們一起打造完美的胸部；
飲食建議
在飲食方面，少吃能引起身體雌激素升高的食物（豆類制品等），多吃能提高我們荷爾蒙的食物，比如一些十字花科的蔬菜，之前的《如何提高我們的睾酮水平》文章中我也提過，大家可以針對性的去做飲食的調整。
胸部訓練計劃（進階版）
1，器械推胸 2組熱身組輕重量，4組重量标準組10個左右，10RM左右的重量
坐姿推胸
2，雙杠臂屈伸，自重4組*10-15
雙杠臂屈伸
3，平闆杠鈴卧推，5組，前兩組遞增，每組10-12個，快速遞增到自己8RM左右的重量，第3，4組8RM重量卧推，力竭，最後一組超級組，8RM-6個，減重量10-20kg，10個，減重10-20kg10個；
平闆杠鈴卧推
4，坐姿器械夾胸，4*10，10RM的重量
坐姿器械夾胸
5，上斜啞鈴卧推 以上斜40kg為例，5組，第一組30kg-12個，第二組35kg-10個左右，第三組40kg-8個左右，第四組40kg-8個左右，第五組，力竭組重量從40kg遞減數量從8個到10個遞增。
上斜啞鈴卧推
力量訓練一定要選擇合适的重量，階段性調整自己的計劃，讓我們一起加油吧
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