很多女性都在懷疑仰卧起坐的作用，常常會問“仰卧起坐能減肚子嗎”，其實，隻要使用正确的健身方法，就能非常有效的幫助我們瘦身減肥。下面就跟小編一起來了解一下仰卧起坐的正确做法，及仰卧起坐注意事項吧!

仰卧起坐慢慢做才能減肥

一些做仰卧起坐的朋友都覺得仰卧起坐不能消除腹部的脂肪，他們長期堅持做仰卧起坐，但是隻有剛開始的時候效果比較好，後來就沒什麼效果了，這是為什麼呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能就地取材，從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝髒、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝髒中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

随着生活的壓力，及應酬的增多，很多人都長了“小肚子”，想減肥有抽不出時間去健身。其實，完全不需要去健身房，隻需要使用正确的方法在自己家做仰卧起坐就能減肥。一些迫切想減肥的朋友會強迫一分鐘内必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，隻有适當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導緻的身體不适，增強腹肌的訓練效果。

練仰卧起坐，速度要因人而異

做仰卧起坐沒有固定的數量，重要的是因人而異，速度也是如此。對于初學者、老年練習者，如果隻是想減去腹部的贅肉，那麼你就要控制住節奏，不要做過多的次數的仰卧起坐，這很容易導緻肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，随年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

很多練習者的仰卧起坐姿勢也是不正确的

躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身擡起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。

仰卧起坐減肥的正确方法是

仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處于原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

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